Співвідношення групи здорової їжі Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують отримувати від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, від 10 до 35 відсотків калорій - від білків і не більше 20 - 35 відсотків калорій від жирів. Більшість продуктів містять поєднання цих поживних речовин. Використання таких ресурсів, як Міністерство сільського господарства США ChooseMyPlate, може допомогти вам споживати групи продуктів у правильних пропорціях.

групи

Фрукти

Трохи менше однієї чверті вашої тарілки повинно містити фруктів під час кожного прийому їжі. Це допоможе вам поміститися в рекомендованих 1 1/2 до 2 склянок фруктів, які дорослі повинні споживати щодня. Вибирайте фрукти без солодких соусів, такі як свіжі або заморожені фрукти або фрукти, консервовані в соку замість сиропів. Їжте різноманітні фрукти різних кольорів, щоб максимізувати споживання поживних речовин.

Овочі

Некрохмалисті овочі повинні заповнити трохи більше чверті вашої тарілки. Протягом дня це має становити від 2 склянок до 3 склянок овочів. Крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза та зимові патисони, слід враховувати до групи зернових та крохмалистих продуктів для методу ChooseMyPlate, а квасоля та горох можуть зараховуватися як до крохмалистих продуктів, так і до білка, оскільки вони є хорошими джерелами обох.

Зерно та крохмалиста їжа

Інша чверть вашої тарілки повинна складатися із зерен або крохмалистих продуктів за методом ChooseMyPlate. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року визначають, що принаймні половина ваших зерен повинна становити цілісні зерна. Це має становити від 4 до 8 унцій зерен або крохмалистих продуктів протягом дня.