Спокійні способи схуднення Печінковий лікар
Для успішного схуднення потрібні час, зусилля і терпіння. Часто ми починаємо добре з плану харчування та режиму вправ, але тоді стрес заважає і змушує нас падати з фургона. Є кілька ефективних способів боротьби зі стресом; Сюди входять фізичні вправи, розмова з хорошим другом чи консультантом, зміна вашого психічного світогляду, виявлення негативних саморозмов та пошук способів замінити їх більш позитивними думками. Медитаційні та дихальні вправи чудово допомагають заспокоїти розум і заспокоїти тіло.
Ось кілька активних медитацій, які ви можете спробувати:
Квадратне дихання: Почніть з видиху через рот на підрахунок 4, потім затримайте вдих на 2 підрахунки, потім вдихніть носом (дозволяючи шлунку розслабитися і наповнитися) протягом 4 вдихів, а потім затримайте на 2 і продовжуйте повторювати . Будьте в курсі, якщо ваші плечі піднімаються; Ви хочете, щоб вони були розслаблені назад і вниз. Переконайтеся, що цей темп дихання є комфортним, а потім виконуйте до шести вдихів і три затримки, або навіть вісім вдихів і чотири затримки.
Помітлива ходьба: це звучить просто, і це, переконайтеся, що ви носите зручний одяг та взуття. Залиште мобільний телефон вдома! Будьте в курсі своїх плечей; тримати їх у розслабленому стані та знизити. Переконайтеся, що ваш тулуб піднятий і підтриманий, дозволяючи ногам вільно рухатися з рівномірною вагою. Прагніть вдихнути в такт своїми кроками, наприклад, видихаючи чотири кроки, потім утримуйте один крок, потім вдихайте чотири кроки. Ви хочете, щоб кількість зусиль була на такому рівні, коли вам не потрібно регулювати дихання. Якщо ви можете гуляти в приємній обстановці, наприклад, у парку, на пляжі або де б ви не знаходили заспокійливого, зробіть це. Хороша кількість часу, на яку слід націлитися, буде приблизно 15-30 хвилин.