Сполука проти
Цікаво, наскільки складні та ізоляційні вправи порівнюються між собою? Ми спробуємо тут дійти до суті. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте фітнес-подорож, або ви вже на цьому займалися, ви можете скористатися обома видами вправ. Ми покажемо вам, як!
Що таке складні вправи?
Простіше кажучи, складна вправа - це вправа, яка одночасно націлює та використовує кілька основних груп м’язів та суглобів. Якщо ви дотримуєтесь фітнес-програми або берете участь у спорті, ви, швидше за все, виконуєте принаймні деякі з цих рухів під час тренувань.
Потрібен приклад? Давайте подивимось на гарний присідання. Присідання в першу чергу націлені на квадрицепс, але вони також вимагають від вас задіяння ядра, підколінних сухожиль, сідниць і литок для виконання руху. Завдяки багатофункціональній природі присідань, вони є чудовим доповненням практично до будь-якого розпорядку тренувань.
Ще однією чудовою складною вправою є тяга. Стегна та коліна працюють разом, дозволяючи тілу шарнірно рухатись вперед, щоб набрати вагу, що приводить до того, що ціла низка м’язів працює разом, щоб створити рух. Вірте чи ні, але коли все зроблено належним чином, станову тягу використовують, якщо майже всі суглоби та групи м’язів у тілі.
Комбіновані переваги вправ
Оскільки складені вправи вимагають одночасного використання кількох груп м’язів або суглобів, переваг складених вправ багато. Вони нам подобаються, оскільки вони ефективні, економлячи нам час, використовуючи відразу кілька м’язів. Ви побачите всі види складних вправ у своєму плані тренувань 8fit.
Якщо ваша мета - пристосуватися до фігури, складені вправи є прекрасним доповненням до вашого заняття фітнесом. Працюючи одночасно з кількома суглобами та м’язами, ви можете спалити більше калорій лише тому, що витратите більше енергії. Подібним чином, багаторазові рухи, що відбуваються під час складної вправи, готують ваше тіло піднімати важчі вантажі, ніж ізолюючі вправи. Чому це? Це тому, що ваше тіло використовує більше м’язів для завершення тренування, в свою чергу, сигналізуючи про більшу гормональну реакцію тестостерону, яка може відновити структурні пошкодження та допомогти вам зберегти свої досягнення.
Складені вправи також ідеальні, оскільки дозволяють тілу функціонально рухатися і з легкістю виконувати щоденні завдання - це тому, що вправи, такі як присідання та тяга, імітують щоденні рухи, такі як сидячи або стоячи. Якщо ви хочете вдосконалитись у спорті чи інших спортивних заходах, складені вправи можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
Спалюйте більше калорій.
Зробити вас сильнішими.
Допоможіть поліпшити координацію.
Наша думка: Найкращі складні вправи
Хочете знати, які рухи ми вважаємо найкращими складними вправами для різних груп м’язів? Перегляньте наші найкращі списки нижче!
Найкращі вправи для грудної клітини
Жим жиму штанги
Віджимання з широким хватом
Кращі вправи для спини
Найкращі складні вправи для ніг
Присідання зі штангою на спині