СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ - ЧИ ПРАВИЛЬНО ПАЛИТИ СВОЄ ТІЛО; Виступ чемпіона; Фізіотерапія

спортивне

Спортсмени, які хочуть перемогти, потребують правильного харчування. Коли ви дасте своєму тілу правильне паливо, вживаючи достатньо води та збалансовано харчуючись, ви максимально використаєте свої спортивні таланти та отримаєте більше сили, сили та витривалості, коли тренуєтесь.

Ця стаття містить деякі загальні рекомендації щодо спортивного харчування. Для досягнення максимальних показників дієта повинна базуватися на різноманітних факторах, включаючи вік, вагу, фізичний стан та тип фізичних вправ, які ви робите. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати індивідуальні поради щодо спортивного харчування.

Тут, у програмі Champion Performance and Physical Therapy, у нас є співробітники, які мають досвід власного досвіду у спортивному харчуванні та про те, що потрібно для перетворення вашого тіла на конкурентному рівні та на рівні суто для оздоровлення. Зателефонуйте нам сьогодні за номером 913-291-2290, щоб почути більше про нашого тренера з питань харчування Кайтлін.

Зволоження

Вода - найважливіша поживна речовина для спортсменів. Вода становить близько 60% ваги тіла і має важливе значення для майже будь-якої функції організму. Оскільки ваше тіло не може виробляти або зберігати воду, ви повинні замінити воду, яку втрачаєте із сечею та потом.

Кожен повинен випивати щонайменше дві літри води (64 унції) води щодня - а спортсменам потрібно ще більше. Щоб залишатися зволоженим та уникати перегрівання, пийте багато рідини до, під час та після занять спортом або фізичних вправ. Коли ви тренуєтесь або змагаєтесь, особливо в жарку погоду, спробуйте замінити кількість води, яку ви втрачаєте від поту, випивши однакову кількість рідини.

Залишайтеся зволоженим, вживаючи багато рідини до, під час та після тренування.

Вживання прохолодної води - найкращий спосіб підтримувати зволоження під час тренувань або заходів, які тривають годину або менше. Спортивні напої, що складаються з 6% до 10% вуглеводів, можуть допомогти вам залишатися гідратованими під час тривалих заходів. Більшість спортивних напоїв слід розбавляти приблизно 50% водою.

Оскільки спрага не є надійним способом визначити, чи потрібна вам вода, обов’язково пийте, навіть якщо ви не спраглі. Ви не почнете відчувати спрагу, поки вже не втратите близько 2% ваги тіла - достатньо, щоб нашкодити працездатності. Крім того, якщо ви припините пити воду, як тільки спрага буде задоволена, ви отримаєте лише приблизно половину суми, яка вам дійсно потрібна.

Наступні поради допоможуть вам залишатися зволоженими:

  • Пийте невелику кількість води часто, а не велику кількість рідше.
  • Пийте прохолодні напої, щоб знизити температуру тіла та зменшити потовиділення.
  • Відстежуйте втрату поту, зважуючи себе як до, так і після тренування. За кожен фунт, втрачений під дією поту, пийте від 16 до 24 унцій. води. Перед наступним тренуванням вага вашого тіла повинна нормалізуватися.
  • Зверніть увагу на кількість і колір сечі. Великий обсяг прозорої сечі - ознака того, що ви добре зволожені. Менші кількості або темно-жовта сеча можуть свідчити про зневоднення.

Джерела палива

Збалансоване харчування - ще один ключ до спортивного харчування. Вживання правильної комбінації палива (калорій) з вуглеводів, білків та жирів дасть вам енергію для досягнення максимальної продуктивності.

Вуглеводи

Вуглеводи - найважливіше джерело палива - повинні забезпечувати приблизно від 60% до 70% ваших щоденних калорій. Вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Макарони
  • Хліб
  • Зернові культури
  • Рис

Вживання фруктів або іншої їжі з високим вмістом вуглеводів допоможе вам зберегти енергію під час змагань.

Ваше тіло перетворює цукри та крохмаль у вуглеводах в енергію (глюкоза) або зберігає її в печінці та м’язових тканинах (глікоген). Це надає вам витривалості та сили для активних короткотривалих занять.

Якщо у вашому організмі закінчується вуглеводне паливо під час фізичних вправ, воно буде спалювати жир і білки для енергії, що призведе до зниження рівня працездатності. Це може статися, якщо ви починаєте займатися, не маючи достатньо накопиченого м’язового глікогену, або якщо ви інтенсивно тренуєтеся більше години, не вживаючи більше вуглеводів. Це також може трапитися, якщо ви виконуєте багаторазові повторення вправ високої інтенсивності, короткочасні або якщо ви берете участь у декількох заходах або тренувальних заняттях протягом одного дня.