Спортивне харчування Спортивні поради дієтолога щодо того, що їсти після тренування
Швидке харчування для відновлення харчування для любителів фітнесу
Що, коли і скільки їсти після інтенсивних фізичних навантажень, має вирішальне значення, щоб допомогти вашому організму отримати максимум користі від тренувань і перейти до наступного тренування із зарядкою та заправкою. Проблема полягає у жонглюванні роботою, сім’єю та тренуваннями, і це може бути важко вмістити.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, що потрібно вашому тілу після тренування, і які швидкі страви пропонують найкраще відновлювальне харчування, щоб максимізувати ваші результати.
ПЕРЕГЛЯНУТИ тут інтерв’ю з ГЛОБАЛЬНИМ ТБ: КЛАЦНІТЬ ДЛЯ ПЕРЕГЛЯДУ
ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ Андреа у Facebook Прямий ефір тут: КЛАЦНІТЬ ДЛЯ ПЕРЕГЛЯДУ
Відпочинок - розслабтесь!
Потрібний достатній відпочинок, щоб отримати максимум користі від тренування та керувати здоровою імунною системою. Зверніться до кваліфікованого спеціаліста з фізичних вправ/спорту, щоб визначити адекватний час відпочинку саме для вас.
РЕГІДРАТ - РІДИНИ!
Після закінчення тренування зробіть зволоження рідиною.
- Замінити 3 склянки рідини (750 мл) на фунт ваги, втраченої від поту під час тренування.
- Слідкуйте за кольором і кількістю сечі - вона повинна бути блідо-жовтою, і ви повинні регулярно мочитися.
ЗАМІНИТЬ - ВУГЛЕВНИКИ!
Замініть вуглеводи (вуглеводи), які м’язи спалили для отримання енергії. Чим важче ваше тренування, тим більше вуглеводів ви спалили і їх потрібно буде замінити.
- Міститься в таких продуктах, як зерно, картопля, фрукти, овочі, бобові, молоко, йогурт та солодощі.
- Основне для запускати свій мозок і центральну нервову систему.
- Переважний джерело енергії для ваших м’язів (як бензин для автомобіля).
- Не маючи достатньої кількості вуглеводів у загальній навчальній дієті, ви відчуєте втому, зниження витривалості, сили та сили.
- Без достатньої кількості вуглеводів у відновлювальній їжі ви відчуєте слабку енергію, м’язову втому, важкі втомлені м’язи і потенційно перейдете до наступного тренування, відчуваючи себе не відновленим.
- З’їжте джерело вуглеводів (рідкий або твердий) протягом 30 хвилин після активності, коли ваші м’язи найбільш сприйнятливі до повторного заправлення. Спробуйте шматочок фрукта, сухофруктів, смузі або саморобні енергетичні кульки, які можна сховати в морозильну камеру та швидко взяти сумку для тренажерного залу.
РЕМОНТ - БІЛКИ!
Білок допомагає відновити і відновити м’язи та інші тканини, пошкоджені під час активності.
- Міститься в таких продуктах, як м’ясо, птиця, морепродукти, молочні продукти, бобові, горіхи, насіння та яйця.
- Важливо для відновлення м’язів і тканин, нарощування м’язів, імунна функція та ферменти які забезпечують безперебійне функціонування процесів в організмі.
- НЕ бажане джерело енергії для ваших м’язів (найкраще вуглеводи).
- Не маючи достатньої кількості білка в загальній навчальній дієті, ви відчуєте поганий ремонт і нарощування м’язів. Ви також будете частіше хворіти на застуду або грип. Ви також можете ризикувати дефіцитом заліза (особливо якщо ви жінка або вегетаріанка), оскільки продукти з високим вмістом білка, як правило, також є добрими джерелами заліза.
- Не маючи достатньої кількості білка в їжі для відновлення, ви ризикуєте перейти до наступного тренування із занепалою імунною системою та хворими м’язами.