Спортсмен Джулія Шефер Aspire Athletics, спортзал з пауерліфтингу в Сіетлі, штат Вашингтон

Ім'я: Джулія Шефер

шефер

Спорт: Я маю досвід роботи у відділі бодібілдингу NPC Bikini. Однак я завжди займаюся іншими сферами фітнесу. Хоча бодібілдінг завжди буде моєю єдиною справжньою любов’ю, я завжди шукаю різні шляхи фітнесу для вивчення. Далі для мене: можливо, пауерліфтинг та/або біг будь-якого типу, будь то смуга перешкод, наприклад, Жорсткий грязь або Півмарафон.

Спортзал: Легка атлетика Aspire

Досягнення: Тільки для того, щоб я міг почувати себе поганим, я маю заявити про своє найбільше спортивне досягнення на сьогоднішній день: виграти національного чемпіона США з виїзної їзди на арабській верховій трасі.
У світі дивізіону бікіні з бодібілдингу NPC я виграв кілька діадем і трофеїв, включаючи загальний.

Найкращі підйомники: Минулого разу я тестував свій 1 повторний макс для присідань - це було 220 фунтів. Це було тоді, коли моя вага тіла становила 108 фунтів, тож я був у захваті! Це було трохи більше року тому, тому я однозначно наклав і м’язову масу, і силу… Думаю, це означає, що мені пора ще раз дати 1 повторення максимум! На даний момент я роблю 10 × 3 на 190 фунтів.
Мертві тяги напрочуд перевершили мою любов до присідань. Знову ж таки, я не тестував 1RM більше року, але в даний час я витягую 3 повторення на 265lb. Тоді ж я закінчив свій 1RM для присідань, це було 215 фунтів для тяги. Так YAY для вдосконалення.

Однак, щоб повністю розібратися, я повинен сказати, що найбільш ефективними списками, на мій погляд, є:

  1. DB бокові підйоми: Я ЗАВЖДИ працюю на своїх плечах, і це, безумовно, допомогло в розвитку більше, ніж будь-яка інша вправа на плечі. Я роблю майже кожну можливу варіацію бічного підйому і намагаюся виконувати високі повторення якомога важчими!
  2. Зворотні випадки дефіциту: СВЯТІ ХАМСТРИНГИ! Нещодавно я додав їх до своєї повсякденності, і вони ТАК чудові для розвитку підколінного сухожилля (і змушують вас боліти, як пекло)
  3. І добре, я повинен включити Deadlift - будь-яку його форму. Я намагаюся включати звичайні тяги до своєї програми принаймні раз на тиждень, а потім час від часу кидаю сумо і пряму ногу. Тягові тяги змушують ВСЕ рости