Спортсменам, які повертаються до школи, слід їсти улюблену їжу лише як частину здорового збалансованого харчування
Новини, які ви можете використовувати на липень 2004 року
У деяких спортсменів є улюблена їжа, яку вони асоціюють з готовністю змагатися, але дієтолог Аграрного центру LSU д-р Бет Рімз каже, що жодна їжа перед змаганнями не надасть особливих повноважень.
"Але те, що їдять студенти-спортсмени та інші, може мати різницю як у фізичному, так і в психологічному плані", - говорить Рімз, пояснюючи: "Кожен спортсмен, який змагається та відпочиває, потребує достатнього палива, рідини та поживних речовин, щоб досягти найкращих результатів".
Дієтолог рекомендує наступні рекомендації щодо здорового харчування та спортивних результатів:
• Їжте найрізноманітніші страви на основі Піраміди продовольчих довідників.
• Збалансуйте споживання їжі з енергетичними потребами для підвищення здорової ваги тіла.
• Забезпечте належне споживання рідини для підтримки гідратації та електролітного балансу.
• Час прийому їжі та рідини стосовно тренувань та змагань.
• Зверніться за порадою до фахівців щодо використання добавок та ергогенних засобів (що покращують ефективність).
Рімз каже, що перед змаганнями їжа повинна включати продукти, які подобаються спортсмену, але також повинна бути частиною добре збалансованої програми харчування. Вживайте їжу, багату на вуглеводи, оскільки ця їжа легко засвоюється і забезпечує паливо під час тривалих фізичних вправ. Включіть ті, що містять більше складних вуглеводів, таких як хліб, крупи, фрукти та овочі. За її словами, також можна їсти знежирене або нежирне молоко та нежирне м’ясо.
"Щоб уникнути дискомфорту до і під час змагань, почекайте трохи після їжі, перш ніж починати діяльність". Дієтолог LSU AgCenter каже, що слід уникати їжі з високим вмістом жиру, оскільки вона переварюється довше. Вживання їжі з високим вмістом клітковини перед подією, коли ви не звикли їсти такі типи, може посилити газоутворення, дискомфорт та діарею. Дотримуйтесь звичну їжу і їжте їх у помірній кількості.