Споживання калорій протягом 1-го, 2-го; 3 триместр вагітності

калорій

  • Калорії, необхідні в першому триместрі
  • Калорії, необхідні у другому триместрі
  • Калорії, необхідні в третьому триместрі
  • Калькулятор калорійності вагітності
  • Як дізнатися, що ви отримуєте достатньо калорій під час вагітності
  • Як збільшити споживання калорій під час вагітності
  • Як підтримувати кількість калорій під час вагітності
  • Поширені помилки, пов’язані з їжею під час вагітності

Останнє оновлення 16 квітня 2020 р

Те, що під час вагітності потрібно їсти за двох, є поширеною помилкою серед багатьох людей. Хоча вам не потрібно складати зайву тарілку для дитини, що розвивається, вам доведеться трохи збільшити споживання калорій під час вагітності. Середня людина може споживати до 2000 калорій щодня, залежно від рівня активності, віку та ваги. Однак споживання калорій потрібно трохи збільшити, щоб вагітні жінки пережили цей термін і забезпечили достатньо живлення для маленького життя в їх утробах. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші занепокоєння щодо споживання калорій під час вагітності. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Калорії, необхідні в першому триместрі

Ви можете дотримуватися звичного споживання калорій протягом першого триместру; не потрібно різко змінювати свій раціон. Однак деякі жінки можуть відчувати втрату ваги через ранкову нудоту. Додаткові 100 калорій протягом першого триместру можуть допомогти постійно забезпечувати організм поживними речовинами. Ранкова нудота також має тенденцію до зневоднення, тому переконайтеся, що ви п'єте багато води і залишаєтеся достатньо зволоженим протягом усієї вагітності.

Калорії, необхідні у другому триместрі

Вступаючи у другий триместр, ви можете помітити, що ваш апетит підвищився, оскільки вашій дитині потрібно більше поживних речовин для розвитку. Це коли потрібно приділити належну увагу тому, що ви їсте щодня. В ідеалі, протягом другого триместру вам буде потрібно додатково від 300 до 350 калорій на день, довівши загальну добову кількість калорій приблизно до 2300 до 2500.

Калорії, необхідні в третьому триместрі

Вам знадобиться додатково 300 калорій у третьому триместрі, щоб заповнити харчові потреби вашої зростаючої дитини. Третій триместр може спричинити напади печії та ускладнити їжу. Ви можете подолати це, розбиваючи їжу на менші порції протягом дня. Склянка молока також може допомогти полегшити печію.

Якщо ви середньої ваги, то ідеальним є збільшення ваги від 11 до 15 кг під час вагітності. Це число трохи менше для жінок із надмірною вагою (від 7 до 11 кг), а трохи вище для жінок із вагою (від 12 до 18 кг).

Оскільки ми по суті говоримо про споживання калорій під час вагітності, ви хотіли б відстежувати споживані калорії за допомогою калькулятора калорій вагітності. Читайте далі, щоб дізнатись, на яких аспектах фокусується калькулятор калорій вагітності.

Калькулятор калорійності вагітності

Кожна жінка різна і у неї будуть різні вимоги щодо споживання калорій, навіть під час вагітності. Кількість калорій, необхідних для вагітної жінки, залежить від різних факторів, включаючи наступні:

  • Індекс маси тіла
  • Висота
  • Рівень активності
  • Швидкість метаболізму
  • Багатоплідна вагітність (двійнята або більше)

Численні калькулятори та додатки беруть деякі з цих деталей, щоб отримати загальну кількість калорій, які потрібно вживати протягом кожного триместру. Вагітність вплине на ваші харчові звички. Ранкова нудота, пристрасть до їжі, алергія тощо можуть порушити ваш раціон і призвести до надмірного або меншого споживання калорій, якщо ви цього не відстежуєте. Отже, скільки ви повинні споживати? Давай дізнаємось.

Як дізнатися, що ви отримуєте достатньо калорій під час вагітності

Хоча під час вагітності рекомендується вживати потрібну кількість калорій, не є правилом, що вам потрібно чітко дотримуватися кожного підрахунку калорій. Що важливіше - це їсти здорову їжу, яка доповнює розвиток вашої дитини. Хоча ви можете виміряти споживання калорій за допомогою калькулятора калорій вагітності, ви повинні пам’ятати, що якщо ви харчуєтесь здорово та забезпечуєте дитину всіма поживними речовинами, ви на правильному шляху. Ваші своєчасні огляди та УЗД повинні допомогти вам підтвердити це.