Справжні причини, чому ви потрапили на плато з втратою ваги HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Це лютий, і для багатьох людей це означає половину зими, і, швидше за все, весь шлях до припинення вашого продуманого новорічного плану схуднення. Так, це повторилося ще раз. Ви пообіцяли собі, що цього року нарешті схуднете. Щоб цього року ви вдосконалили свої харчові звички, а цього року розпочали тренування для того марафону, про який ви завжди мріяли.
Тим не менш, ось ти, як і минулого року, маєш лише кілька кілограмів, щоб захопитися. Ось страшна правда. Можливо, ви робили всі ці речі, але втрата ваги просто припинилася. Для багатьох моїх пацієнтів не великі зміни поведінки заважали їм досягти своїх цілей. Насправді багато людей 1 серпня вносять суттєві зміни, які впливають на їх вагу та здоров'я, наприклад, додавання до свого раціону більше овочів і скорочення перекусів та їжі поза домом. Але саме маленькі (і те, що багато людей вважають незначними) дії, насправді мають велике значення.
Надія ще є! Врешті-решт, це лише лютий, і визнання цих маленьких, але дуже впливових звичок може повернути вас на правильний шлях за допомогою вашої ініціативи «здорові до літа». Ось 5 основних помилок, які можуть зупинити навіть найефективніші підходи до схуднення.
2. Починаючи вихідний день із цукру
Цукрова крупа, сиропоподібна кавоварка і те, що вас чекає в машині по дорозі на роботу - всі вони вбивають вашу дієту. Звичайно, очевидно, що ці продукти не входять до жодного списку "дива для схуднення". Але це більше, ніж це. Багато цукру на початку дня означає, що у вас немає чогось іншого - білка. Дослідження за дослідженням показало, що починаючи свій день з білка, легше схуднути, а потім протистояти тязі пізніше дня. Білок і жир також мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові та інсулін - дві речі, які ви не хочете вранці робити. Спробуйте трохи яєць та авокадо, високобілковий коктейль або нежирний звичайний йогурт з горіхами, невелику кількість ягід глибокого відтінку з низьким вмістом глікемії замість бублика та желе або навіть велику миску вівсяної каші.
3. Бути занадто голодним до дієти