Спробуйте це 30-хвилинне тренування для схуднення для бігунів-чоловіків; s Журнал про здоров’я в Австралії
Стів запитує: Я сподіваюся схуднути, і я зазвичай легко бігаю приблизно 30 хвилин за раз. Чи можете ви дати мені кілька прикладів тренувань, які я міг би зробити за 30 хвилин, що спалюють більше калорій, ніж просто бігати легко?
Є безліч цікавих та ефективних тренувань, які ви можете зробити за 30 хвилин, які допоможуть вам досягти вашої мети схуднути. Я поділився трьома своїми улюбленими нижче.
Деякі з них включають важкий біг; інші включають силові та силові вправи або пагорби в рамках тренування. Усі ці тренування включають періоди високої інтенсивності, тому вони спалять більше калорій, ніж звичайний 30-хвилинний легкий біг. (Примітка. Інтенсивність цих тренувань називається різними кольоровими зонами - жовта зона означає "легка", оранжева зона означає "середню", а червона зона означає "жорстку".)
Головне - змінювати рівень зусиль, щоб змусити організм працювати під час тренування, а потім активізувати обмін речовин у міру відновлення організму. Виконання цих високоінтенсивних тренувань посилює ефект післяопіку, тому ви будете спалювати більше кілоджоулів, коли ходите протягом дня.
Перш ніж почати, розумно вкладати ці тренування у свій розпорядок дня, щоб дати організму пристосуватися до вимог впливу на ваше тіло. Якщо ви новачок у високоінтенсивних тренуваннях, спробуйте один раз на тиждень, а для інших тренувань виконуйте легкі та помірні зусилля.
Наприклад, якщо ви бігаєте чотири рази на тиждень, виконуйте одну з цих напружених тренувань, дві 30-хвилинні легкі пробіжки та одну довшу 45- 60-хвилинну легку пробіжку щотижня. Дотримуйтесь цього режиму протягом трьох тижнів, і якщо всі почуваються добре і міцно (без болю або болю), замініть легкий біг другим важким кроком. Обов’язково розподіліть свої важкі пробіжки (принаймні один легкий або відпочивальний день між ними), щоб дати час на відновлення