Спробуйте це тренування, щоб схуднути і отримати розірвану худу пані
Опубліковано: 6 січня 2020 р
Робіть це тренування тричі на тиждень і переглядайте результати!
Раз на два тижні я відвідую спортзал, маючи намір спалити якомога більше жиру. Для мене це зазвичай означає дотримуватися моєї любові до Тренування HIIT. Але це також означає тренування для всього тіла, підняття важкої ваги та швидкий рух. Зазвичай я їду із залитою сорочкою! Якщо ви хочете схуднути і розірватися, спробуйте це тренування тричі на тиждень.
Вам знадобиться пара середні та важкі гантелі, килимок для йоги та таймер інтервалу (доступний на більшості смартфонів).
Спробуйте це тренування, щоб схуднути і розірватися
Це тренування працює, оскільки немає традиційного відпочинку. Єдиний відпочинок, який ви отримаєте, це між перемиканням обладнання або переходом в іншу зону тренування.
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, не відпочиваючи між ними. Постарайтеся пройти якомога більше, перш ніж відпочити, чи це буде після чотирьох повторень чи десяти. Потім перейдіть до наступної вправи. Коли вам потрібно зупинитися, зробіть швидкий 30-секундний видих і стрибніть назад. Виконайте чотири підходи, і ви будете в дорозі.
- Burpees: Всі хороші речі походять від бурпі. Хоча вони зливаються, це з поважної причини.
- Біцепсові локони: Візьміть свою середню вагу і трохи уповільніть свій пульс. Ця вправа дозволяє вам перевести подих, одночасно розсовуючи м’язи.
- Ряд гантелей: Візьміть свої важкі гантелі і гребте по одній руці за раз. Обов’язково тримайте лікті у напрямку до тіла.
- Підлоговий прес для гантелей: З цією вправою не потрібна ніяка лава, тому ви можете робити їх де завгодно! Візьміть свої важкі гантелі; як тільки ви відчуєте, як ваш трицепс впав об землю, натисніть назад.
- Велосипед: Це одна з найкращих повноцінних вправ з АБ. Першу половину виконуйте швидко, а другу половину - повільно.
- Присідання з гантелями з верхньою пресою: Візьміть свої середні ваги, щоб насолоджуватися цією вправою із двох частин.
- Одиночна тяга: Це одна з тих вправ, які не враховуються. Вони допомагають зміцнити та побудувати підколінні м’язи та працюють на другорядні м’язи.