Спробуйте цей 2-тижневий виклик для покращення здоров’я - CBS News

Фактор 1: Хронологічний вік

Десятиліття, в якому ви перебуваєте сьогодні, автоматично надає багато контексту. Наприклад, людина у віці тридцяти років матиме інший набір проблем зі здоров’ям і проблеми, ніж хтось у шістдесят.

Хронічне захворювання не виникає спонтанно, коли ти старший. Це накопичення з часом образи для тіла в поєднанні з основними генами, що часто призводить до хвороби в подальшому житті. Проблема полягає в тому, що дуже важко думати про проблеми зі старінням здоров’я, коли ви молоді або насолоджуєтесь прекрасним здоров’ям. Але планування оптимального стану здоров’я так само важливо, як і планування майбутніх фінансових потреб.

Яким би десятиліттям життя ви не були, я закликаю вас це зробити перевіряйте артеріальний тиск двічі на день протягом наступних двох тижнів. Подивіться, чи можете ви знайти його зразок.

Чи зростає воно після обіду, а вниз після фізичних вправ? Перевіряйте це в різний час протягом чотирнадцяти днів і зауважте, що відбувається в ті часи ("щойно прокинувся" або "щойно посварився з моїм сином-підлітком"). Цей експеримент допоможе вам визначити діапазон артеріального тиску, тому через кілька місяців чи навіть років ви зможете визначити, чи змінився цей діапазон - на краще чи гірше.

Фактор 2: Спадщина та сімейна історія

Чи знаєте ви, що вбило ваших прадідів по обидва боки сім'ї? Або який рак був у вашого дядька Елроя, коли йому було сорок?

Сімейний анамнез - це один із найбільш недостатньо використаних, але надзвичайно потужних інструментів розуміння свого здоров’я. І це може бути найкращим інструментом для прогнозування генетичного ризику раку.

Генеральний хірург США має безкоштовний веб-сайт, який допоможе вам це зробити створити сімейну історію здоров’я, дізнайтеся про свій ризик для захворювань, які можуть виникнути в сім'ях, та повідомте про це в електронному вигляді родичам та своєму лікарю. Обов’язково включіть якомога більше інформації від обох сторін сім’ї та зафіксуйте будь-які фактори навколишнього середовища чи способу життя, які могли сприяти передчасній смерті члена сім’ї. Хто курив? Хто мав зайву вагу? Хто був госпіталізований або лікувався від психічних захворювань?

Відповіді на ці запитання можуть бути просвітницькими на багатьох рівнях і можуть призвести до покращення особистого догляду. Після того, як ви вичерпаєте межі цього виду грубої детективної роботи, можливо, ви захочете підняти його на наступний рівень і пройти генетичний скринінг. Але пам’ятайте, що ДНК-тести не є настільки оракулом для ваших майбутніх ризиків та здоров’я, як ви можете подумати, і вони не для всіх.

Фактор 3: Щоденні моделі та звички

Одне з найважливіших речей, яке слід знати про своє тіло, це те, що воно любить ритми, візерунки та передбачуваність. Є причина, через яку ми схильні втомлюватися щодня в один і той же час, прокидатися протягом тих самих п’ятнадцяти хвилин щоранку, жадати кави в той самий час і відчувати голод на вечерю приблизно в той же час щодня. Підтримання таких процедур зменшує навантаження на організм і зберігає бажаний, збалансований стан - стан у медицині, який ми називаємо гомеостазом. Іншим способом зрозуміти гомеостаз є врахування середньої температури людського тіла 98,6 градусів за Фаренгейтом.

Коли він вистрілює, це ознака того, що всередині щось не в порядку або не в рівновазі, можливо, це викликано інфекцією. Потім тіло починає працювати над усуненням проблеми, щоб збити температуру до нормальної. Він робить це протягом усього дня, виходячи з того, з чим ви стикаєтесь і як ви ставитеся до свого тіла, щоб підтримати його природний баланс або кинути виклик йому.

Трьома головними напрямками, де ви можете досягти значних успіхів у шануванні гомеостазу свого тіла, є час прийому їжі, цикли сну і неспання та періоди фізичної активності. Якщо ви приймаєте ліки, важливе також планування, яке відбувається щодня в один і той же час. Протягом наступних чотирнадцяти днів, стежте за цими розпорядками дня. Я не очікую, що кожен день буде ідентичним наступному, але подивіться, чи зможете ви створити послідовний шаблон, який більш-менш однаковий щодня.

• Прокинься/лягай спати: 06:30/22:30.
• Вправа: 7:00.
• Харчування: 8:00; 11:00 (перекус); 1:00; 4:00 (перекус); 19:00.
• Примітка: 11:00 перекус незвичайний (офісний день народження)

• Прокинься/лягай спати: 06:30/23:00.
• Вправа: жодного
• Харчування: 7:30; 12:00; 3:00 (перекус); 19:00.
• Примітка: не відчував себе так добре вдень; приймав Тайленол від головного болю

Мета полягає в тому, щоб записати найвидатніші заходи у вашому повсякденному житті, які повторюються протягом 24 - 48-годинного циклу, які для більшості є принаймні цими трьома предметами. Зверніть увагу на будь-які нюанси або відхилення.

Фактор 4: Вага та харчові переваги

Чи є у вас рослинна дієта? Або ви могли б назвати себе добросовісним хижаком? Ваша вага сьогодні в ідеальному місці, чи ви можете схуднути на кілька кілограмів, можливо, двадцять? Скільки разів ви намагалися назавжди схуднути за допомогою популярного протоколу дієти? Ви взагалі знаєте, що ви важите, і чи відповідає це здоровому діапазону для вашого зросту?

Не дивно, що надмірна вага може саботувати оптимальну функціональність організму, особливо за відсутності кардіореспіраторної форми. Надмірна вага збільшує ризик розвитку більшості захворювань та хронічних захворювань, від таких очевидних, як хвороби серця та діабет, до деменції та раку.

Якщо ви не знаєте, скільки важите, візьміть собі вагу, щоб визначити свій кілограм, а потім підключіть це число до онлайн-калькулятора індексу маси тіла, який є загальним показником жиру в організмі на основі зросту та ваги. Національний інститут серця, легенів та крові має простий у використанні калькулятор.

Не існує такого поняття, як "найкраща дієта". Найкращий - той, який підходить для вашої фізіології. І хоча ми маємо дослідження, які показують, що, наприклад, середземноморська дієта може зменшити ризик різних захворювань і знизити смертність, далеко не це єдина дієта. Також майте на увазі, що не існує такого поняття, як середземноморська дієта. Він просто має деякі універсальні особливості: велика кількість цільних фруктів, овочів, цільних зерен, бобових, горіхів та насіння; жир із здорових джерел, таких як оливкова олія; трохи молочних продуктів, риби, птиці та яєць; менший шматочок червоного м’яса; і, можливо, келих вина під час вечері. Як можна з цим сперечатися?