Спробуйте ці вправи для покращення анаеробної витривалості ISSA
Коли більшість людей замислюються про тренування, вони, мабуть, уявляють собі аеробні тренування:
- Тривала, повільна пробіжка на біговій доріжці
- 30 хвилин на велосипеді
- Сеанс із легкими вагами та великою кількістю повторень
- Групові заняття фітнесом середньої та низької інтенсивності
Вам як тренеру важливо навчити клієнтів різниці між цими важливими аеробними тренуваннями та не менш важливими анаеробними тренуваннями.
Для досягнення максимальної користі для здоров’я та здоров’я клієнтам потрібно застосовувати обидва типи. Ми допоможемо вам, надавши деяку інформацію, якою ви можете поділитися з клієнтами, переваги анаеробних вправ та деякі ідеї тренувань для покращення анаеробної витривалості.
Анаеробні проти аеробних вправ
По-перше, переконайтеся, що ваші клієнти розуміють, що означає анаероб. Проста відповідь полягає в тому, що аеробне означає «з киснем», а анаеробне означає «без кисню». Але вашим клієнтам потрібно буде ще трохи це розбити:
Аеробні вправи використовують кисень для отримання енергії
Коли ви займаєтеся аеробною активністю, організм використовує кисень для постачання енергії. Немає потреби в енергії звідки завгодно. Коли ви тренуєтесь таким чином, ваш пульс зростає, і ви починаєте важче дихати, щоб доставити кисень до м’язів для аеробного виробництва енергії.
Заходи з витривалістю з меншою інтенсивністю, такі як біг, їзда на велосипеді та силові тренування з низькою інтенсивністю, є аеробними. Ці тренування багато в чому корисні. Важливою перевагою є те, що аеробні вправи спалюють жир, тому можуть допомогти змінити склад тіла і при втраті ваги.
Анаеробна активність починається, коли кисню недостатньо
Коли ви підштовхуєте своє тіло до більш високої інтенсивності, воно доходить до того, що аеробна система використання кисню для виробництва енергії просто недостатня. У цей момент ваші м’язи перемикаються на анаеробну систему.
В анаеробних вправах для виробництва енергії використовується глюкоза, а не кисень. М'язи зберігають невелику кількість глюкози, щоб забезпечити короткі спалахи енергії для інтенсивної діяльності. Глюкоза метаболізується в процесі, який називається гліколізом, який не потребує кисню.
Гліколіз також призводить до утворення молочної кислоти. Саме накопичення цієї хімічної речовини в м’язах створює втому та відчуття печіння, які ми всі знайомі під час справжньої напруженої роботи. Це те, що обмежує час, коли ви можете займатись анаеробними вправами. Але, належно тренуючись, ви можете краще переносити молочну кислоту та покращувати анаеробну витривалість.
Ця публікація в блозі ISSA розкриває, як аеробні та анаеробні тренування змінюють організм.
Переваги анаеробних тренувань
Будь-хто новачок у таких видах вправ виявить, що вони швидко вигорають. Вони можуть дати лише короткий сплеск підняття важкої ваги або спринту до того, як накопичення молочної кислоти стане занадто великим і перерва стане необхідною.
Однією з дуже важливих переваг включення більше анаеробних тренувань до графіків ваших клієнтів є те, що це збільшить цей тип витривалості. З практикою вони зможуть краще переносити молочну кислоту і витримувати довше. Ось деякі інші причини, через які анаеробні вправи важливі:
Вправи для поліпшення анаеробної витривалості також сприяють зміцненню сили
Витривалість важлива, але анаеробні вправи також розвивають м’язову силу та силу. На відміну від аеробних вправ, які призводять до більш повільного смикання м’язових волокон, анаеробні вправи створюють швидкі волокна, що смикаються. Це волокна сили і сили. Вони також збільшують розмір м’язів, що призводить до гіпертрофії.