Спрощена мускулатура дієти бодібілдингу; Фітнес
Збільште м’язову масу та мінімізуйте жир за допомогою цих перевірених підказок.
Метою дієти для бодібілдингу є досягнення двох суперечливих цілей - максимізувати м’язову масу та мінімізувати жирові відкладення. Будь-якої з цих цілей може бути важко досягти, тому одночасне виконання обох дій було б майже неможливим, якби покоління культуристів на основі спроб і помилок не з’ясували, як це зробити.
Як результат, бодібілдери є одними з найбільш дисциплінованих дієт у світі, коли справа доходить до дотримання дуже конкретних планів та з'ясування того, що найкраще підходить для їхньої конкретної статури під час підготовки. Навіть невдала дієта з бодібілдингу цілком може вважатися надзвичайно успішною за стандартами, що не стосуються бодібілдингу.
Існує стільки стратегій, що визначення типу дієти, яка найкраще підходить для культуристів, може стати дуже заплутаною. Але після десятиліть вивчення та написання цієї теми та опитування багатьох десятків досвідчених культуристів-чоловіків та жінок на цю тему, я придумав спосіб описати процес дієти з бодібілдингу найпростішими термінами.
Ось кілька перевірених основ, які можуть послужити відправною точкою для тих, хто хоче нарощувати масу і залишатися худорлявим.
*Примітка: Далі наведено загальні, анекдотичні поради. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж вносити зміни до свого режиму харчування, щоб переконатися, що ви робите це безпечно.
Одномісячний план харчування для початківців культуристів
Отримайте ідеї для їжі на сніданок, обід, вечерю та закуски, щоб поїсти, коли ви починаєте з підйому.
Калорійний баланс
Тіло в організмі - це просто накопичена надлишок енергії - вона ж калорійна. В основному, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом дня, ви набираєте вагу жиру. Якщо ви вживаєте менше калорій, ви знаходитесь у від’ємному калорійному балансі і витрачаєте накопичений жир.
Негативний або позитивний калорійний баланс - це питання прийому їжі проти енергії, яку витрачають основні метаболічні функції та здійснюють. Щоб спалити жир в організмі, можна менше їсти та/або більше займатися спортом. Існує безліч інших метаболічних факторів, які опосередковують цей процес, але найважливішим аспектом є це рівняння їжі/фізичних вправ.
Білок
Вся їжа складається з трьох макроелементів: білка, жиру та вуглеводів. Білок складається з амінокислот, а повноцінний білок - це той, який складається з достатньої кількості амінокислот у належному балансі, щоб тіло могло використовувати його для побудови м’язової тканини.