StickK - Статті Блоги
3) недостатньо вправ
Щоб по-справжньому схуднути, ми повинні створити дефіцит калорій. Тому ми повинні зосередитись на спалюванні достатньої кількості калорій щодня та тижня, щоб скинути вагу. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб втратити один фунт жиру на тиждень, ви повинні спалити на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня.
Щоб спалити калорії, я кажу клієнтам, що це можна зробити різними способами. Один із способів - це активний спосіб життя. Це важливо, і це враховується в рівнянні спалювання калорій, однак таких речей, як переслідування своїх дітей, садівництво та повсякденні рухи, як правило, недостатньо, щоб схуднути та утримати його.
Інший варіант - здійснити старомодний спосіб. Я рекомендую 3-4 дні тренувань на опір щотижня. Тренування опору важливі для виклику та захисту м’язової тканини та підвищення метаболізму. Тренування опору повинні брати участь у більших групах м’язів, таких як ноги, спина та грудна клітка. Переконайтеся, що ви даєте своєму тілу день відпочинку між кожним сеансом всього тіла.
Крім того, вам також потрібно зосередитись на аеробних вправах, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та швидка ходьба. Аеробні (кардіо) вправи чудово підходять для серця і легенів, а також використовуючи м’язову масу для спалювання калорій. Я рекомендую проводити 4-5 аеробних сеансів на тиждень по 20-30 хвилин на сеанс.
4) Занадто багато вправ
Ми живемо в суспільстві, де більшість людей вважає, що більше - це завжди краще. У мене часто виникає запитання: "Чи можу я займатися занадто багато?" Відповідь: "так, ти можеш!" Незалежно від ваших цілей, занадто великі фізичні вправи можуть призвести до непродуктивності. Чому? Правильна кількість фізичних вправ з правильним харчуванням може допомогти м’язам швидко спалювати жир. Однак надмірні фізичні навантаження та спалювання калорій насправді можуть підготувати ваше тіло до накопичення жиру. Тіло може спалювати жир лише короткий проміжок часу. Наше тіло має режим виживання, де воно намагатиметься затримати жир для виживання. Коли ви тренуєтеся занадто багато або занадто довго, ваше тіло перестане спалювати жир і фактично перейде на руйнування м’язів. Коли ми втрачаємо м’язи, ми фактично втрачаємо здатність спалювати жир. М'язи також пов'язані з нашим метаболізмом, тому це також сповільниться. Великий дефіцит калорій у 1000 або більше призведе до жертви м’язів і, швидше за все, призведе до накопичення більше жиру. Намагайтеся дотримуватися 500 калорій дефіциту на день. Це дозволить вам втратити більше жиру і довго тримати м’язи.