Стратегії харчування Як контролювати порції для схуднення - Almased®
Основні моменти:
- Точний контроль порцій є обов’язковим, коли метою є втрата ваги.
- Як порціонування ресторанів, так і зростання індустрії швидкого харчування стрімко зросли з 1970-х років, що призвело до епідемії ожиріння.
- Існують прості прийоми, щоб визначити та досягти належного розміру їжі, вечері та їжі вдома.
- Шейк Almased - ідеальне порційне рішення для запобігання надмірного вживання їжі або як заміна їжі для харчування та контролю ваги.
Стратегії поїдання: як контролювати порції для схуднення
Боротьба справжня. Наміри щирі. Але зустріч з вашими найкращими на недільному пізньому сніданку може стати остаточною образою вашої дієти. І це перед тим, як ви намагаєтесь ігнорувати десертний парад.
Цілеспрямоване харчування вимагає дисципліни та планування. Цікаво вийти, подалі від рутини та спробувати нові речі. Але якщо ви сидите на дієті з контролем порцій, візьміть на себе відповідальність і підготуйтеся заздалегідь, тому що ви можете це зробити!
Успіх починається до того, як ви вийдете з дому. Знаючи, що ви потрапите в спокусливу ситуацію, з’їжте їжі перед тим, як поїхати, щоб не приїхати з голоду. Кілька овочів, селера з ложкою арахісового масла або чашка овочевого соку знімає край. Рідини теж допомагають, як чашка овочевого бульйону.
Феномен схуднення Almased може бути секретом витривалості всіх дієтичних бомб. Випивши лише половину коктейлю Almased, перш ніж залишити приборкання голодних мук голоду - це створено таким чином.
Відвідуючи фуршети та випічки, зареєстрований дієтолог Еллі Готфрід пропонує вам пройтися по експозиції їжі - з порожніми руками - і подумки відібрати чотирьох своїх улюблених. Зробіть принаймні один вибір овочем, а інший білком. Звичайно, уникайте важких соусів та смаженої їжі.
Є одна звичка, над якою ви можете переосмислитись, а саме: "розрахуватись за гроші" в "шведському столі", де можна все поїсти. Більшість з нас намагаються не марнувати, але такий спосіб мислення додає дюймів марнотратства в талія.
Щоб уникнути перевантаження, використовуйте тарілку меншого розміру для закуски, а більшу - для салатів та овочів. Як контролювати порції під час їжі, потрібно лише трохи практики. Секрет полягає у зв’язку крапок між розміром вашої порції їжі та вагою, яка відображається на вазі вашої ванної кімнати.
Епідемія ожиріння в США розпочалася між 1970 і 1980 роками.
«Випадково» саме тоді споживання фаст-фудів почало стрімко зростати, як показано на діаграмі нижче.
Зверніть увагу на відповідний зв’язок у стрибку середнього споживання калорій, показаний на другій діаграмі нижче.
Згідно з діаграмою вище, у 1889 р. Вдома споживали 93% їжі, більшість домашніх з нуля. До 2009 року вдома споживалася ледве половина (51%) їжі, ймовірно, значна частина переробленої їжі. (Дані USDA)
Хоча зростання індустрії швидкого харчування, схоже, відіграє значну роль в епідемії ожиріння, саме харчування не є єдиним фактором. За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), розмір порцій з часом різко змінився.
Я надмірно великий!
Погляд на неконтрольований ефект порціонування
Графіки, подібні цим, варті тисячі слів, а малюнки внизу - нестримні.
Нижче доктор Венді Сцента демонструє короткий зміст того, як деякі з наших улюблених страв змінювались за порціями та калоріями за останні 20 років.
Поради щодо контролю порцій
Добре - ми забили думку, що надмірне порціонування, як наш національний минулий час, більше не може заперечуватися. Надмірне порціонування - викликає надмірне вживання їжі - викликає надмірну вагу.
Зупиніть ненависть і навчіться знову любити свої ваги за допомогою цих 7 щасливих порад для успіху завдяки контролю порцій під час їжі.
ПОРАДА No1 Не змушуйте себе їсти все; попросіть сумку.
Контроль порцій, який використовують ресторани, призначений для збільшення обсягу продажів на одного клієнта. Вони подають трохи більше, а ви платите трохи більше. Здається, це спрацювало. Тож насолоджуйтесь залишками завтра.
ПОРАДА No2. Подумайте, як приготувати їжу із закусок та гарнірів.
Насолоджуйтесь улюбленими, але меншими порціями. Багато ресторанів пропонують комбіновані страви з різних закусок, що дає приємне різноманіття.
ПОРАДА No3 Сплануйте здорову їжу і дотримуйтесь її.
Якщо ви замовляєте меню, може допомогти дістати його в Інтернеті та вибрати страву перед тим, як поїхати. Вибір заздалегідь може запобігти слину за величезним набором цукерок для очей за столом - і надмірне замовлення.