Стратегія марафонського харчування - чоловіки; s Бігові шорти з кишенями Ruff Rd

Інноваційні бігові шорти для чоловіків

Осінній сезон марафону швидко наближається! Ви набираєте міль і працюєте. Зараз саме час почати думати про деталі дня перегонів. Як більшості з вас відомо, стратегія харчування є першорядною для успішного марафону. Вживання калорій забезпечить енергією, щоб уникнути зіткнення з сумнозвісною стіною. Давайте швидко пройдемося по всіх пунктах, які вам потрібно знати. Хоча ми не є експертами з питань харчування, ми знайшли деякі речі, які працюють. Ось основна стратегія марафонського харчування, яка допоможе вам провідати вас до, під час та після перегонів.

Харчування перед гонками

Зараз настільки багато дієт, що ми справді не здогадуємось про науку, яка стоїть за ними. Нам відомо, що послідовність є ключовою. Так само, як на тренуванні, якщо ви вибираєте конкретну, переконайтеся, що вам не до того. Наразі дієти, адаптовані до жиру, дуже популярні, ми любимо пиво, тому нам немає чого сказати конкретно це. Якщо ви виявите, що це ваша рульова рубка, то неодмінно дотримуйтесь її. Оскільки пиво було вищезазначеним, ми дотримуємось вуглеводної дієти, де овочі та фрукти підкреслюються відповідною кількістю білка для доповнення. Нічого химерного, просто простого та здорового.

ДЕНЬ ПЕРЕД І ВРАНКОМ МАРАФОНУ

Сьогодні не той день, щоб спробувати щось нове та гостру їжу. Найкраща порада, яку ми мали, - зробити обідню їжу більше схожою на вечерю. Це означає, що на обід потрібно випити макарони або піцу, а потім вечерю меншою порцією. Стратегія харчування тут полягає в тому, щоб допомогти процесу травлення та в ідеалі уникати піратських зупинок середнього марафону.

На сніданок дотримуйтесь переходу до продуктів, які ви знаєте. Тут працюють вівсяна каша, банани, бублики з горіховим маслом та кручі. Фокус полягає в тому, щоб також порціонувати це право, щоб ви отримували достатньо, але не їли занадто багато. В ідеалі ви знайшли це солодке місце на тренувальних бігах. Поки ви їсте, ви можете проглянути цей контрольний список, щоб переконатися, що у вас є важливі речі, готові до роботи:

  • Харчування (гелі, упаковані у ваші бігові шорти з кишенями, розробленими для того, щоб допомогти вам подолати дистанцію)
  • Застосовано мастило Anti-Chafe
  • Рукавички/шапки
  • Туалетний папір
  • Сонцезахисні окуляри
  • Сумка після перегонів з теплим одягом

Заправка гоночного дня

Який тип расового харчування ви використовуєте? Гелі, безумовно, є найпопулярнішим і портативним джерелом енергії. Гумки, що жують, також є популярним вибором. Загальне правило - приймати калорії приблизно кожні 45 хвилин до години, що становить близько ста калорій. Це добре підходить для тренувань, але перегони вимагають більше енергії, тому вікно звужується ближче до 30 хвилин. Для більшості марафонців це означає, що ви можете носити з собою більше 6 гелів! Ми всі були там напередодні перегонів, намагаючись зрозуміти, куди ти, пекло, запхаєш їх усіх.