Створення анаболічного стану, що підтримує ріст м’язів - нарощування м’язів

Ви можете нарощувати м’язи, лише якщо ваше тіло знаходиться в правильному анаболічному балансі, щоб забезпечити зростання. Очевидно, що інтенсивні вправи є важливою частиною процесу нарощування м’язів, але досягнення максимальної м’язової маси залежить від встановлення будівельних блоків. Це досягається за допомогою обґрунтованої дієтичної практики, тому вам слід знати наступні принципи анаболічного посилення:

1. Білок - основна сировина, необхідна для нарощування м’язів. Білок постачає амінокислоти, які організм використовує для відновлення та нарощування м’язів після інтенсивних вправ. Прагніть споживати від 1 до 1,5 грама білка на фунт ваги тіла щодня з їжею, такою як яловичина, риба, птиця, яйця, молоко та сироватка. Розподіліть навантаження принаймні на шість прийомів їжі, щоб отримати оптимальну користь та уникнути перевантаження печінки.

2. Вуглеводи необхідні для активізації процесу нарощування м’язів. Вуглеводи стимулюють вивільнення інсуліну, який штовхає амінокислоти в м’язові клітини, щоб розпочати процес відновлення. Тіло використовує вуглеводи як джерело енергії - споживайте занадто мало, і тіло вкраде білок, який інакше використовувався б для відновлення та нарощування м’язів. Прагніть споживати від 1,5 до 2 грамів вуглеводів на фунт ваги щодня з таких продуктів, як картопля, макарони, рис, овочі та хліб з цільної пшениці.

---