Сучасний підхід до денного харчування для Strongman Elite FTS
Здається, конкуренти-сильні спортсмени не розуміють твердого харчування у змагальні дні. Для більшості день зазвичай починається зі сніданку, що складається з величезної стопки млинців. Потім день наповнюється Gatorade та протеїновими коктейлями протягом усього шоу. Я часто буваю свідком падіння виступу через втому або загальну відсутність енергії до кінця шоу. Іноді я навіть бачу сильні м’язові судоми під час подій. Цього можна попередити, якщо адекватно харчуватися в день змагань. Кілька моїх спортсменів скористалися моїм протоколом, і зараз я збираюся поділитися ним з усіма вами. Це працює в режимі тестування протягом п’яти років з частими модифікаціями. Я переробляв це, поки не набрав його як слід. Він побудований на основі безлічі науково обґрунтованих методологій з декількома практичними, анекдотичними кроками.
Спочатку потрібно розпочати вихідний день з достатньої їжі - але з чого ця страва повинна складатися? Моєю рекомендацією буде якийсь омлет або, ще краще, надмірно легкі яйця. Надзвичайно легкі яйця не витрачають багато зусиль, щоб їх перетравити, і вони завантажені білком, щоб забезпечити ваш день. Отримайте також трохи бекону; сіль стане початком балансування електролітів із довгим, спекотним днем, який попереду у вас. Ви також можете прийняти невелику порцію картоплі або млинців. Було б навіть краще мати пару великих апельсинів, але не отримувати бездонну стопку млинців. Я знаю, що це суперечить тому, що практикує більшість людей. Але вислухайте мене з цього приводу.
Я багато разів виривав мізки за першої події дня. Останнє, що ви хочете, - це мати важкий, повний шлунок, якого неодноразово б’ють віссю від континентальних чисток під час проведення макс. Повторень. За цим планом ви згодом будете поповнювати певні вуглеводи протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Рівень глікогену повинен бути повністю заповненим з тижня відпочинку до змагань та належним протоколом прийому їжі з напередодні ввечері. Крім того, обов’язково пийте багато води. Трохи кави - це добре, але не перестарайтеся. Пам’ятайте, що кофеїн - це сечогінний засіб, і останнє, що ви хочете, - заохотити зневоднення.