SWOLВересень 4 тиждень Bulker’s Dream Workout
Підсумок тренування
Опис тренування
З 1 листопада!
Або я повинен сказати - з 1-м днем ЧУТЛИЙвересень!
Листопад - найкращий громіздкий місяць у році, якщо ви запитаєте мене.
Затиснуте між Хелловіном та Днем Подяки, споживання калорій є найвищим.
І насоси нереальні між тим, як з’їсти цукерки на Хеллоуїн, щоб почати місяць, і їжею на День Подяки, щоб закрити його.
Отже, давайте розробимо правильний спосіб цього місяця і забезпечимо, щоб їжа була ефективно використана, і ви зможете набрати додаткову м’язову масу цього місяця!
Нижче наведена програма тренувань мрії для листопада на листопад. Оскільки місяць починається в середу, або починайте тренування в середу, або закінчіть свій поточний розкол перед початком цього розбиття наступного тижня.
Насолоджуйтесь розколом і виглядом розбитого, коли грудень котиться!
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити для нарощування м’язової маси. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх нарощувати м’язи, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти з нарощування м’язів.
Курс навчить вас, як ваше тіло нарощує м’язи, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати ріст м’язів, як їсти, щоб нарощувати м’язи, як доповнювати м’язи, як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Понеділок
| 1. Жим для гантелей, що сидить | 4 | 6-12 |
| 2. Кабель заднього дельтового кабелю | 3 | 6-12 |
| 3. Бічне підняття | 3 | 6-12 |
| 4. Нахил задньої дельтової мухи | 3 | 6-12 |
| 5. Стоячий гантельний прес | 3 | 6-12 |
| 6. Гантель знизує плечима | 3 | 6-12 |
Вівторок
| 1. Пішохідний зал | 4 | 6-12 |
| 2. Передній присідання | 4 | 6-12 |
| 3. Румунська тяга | 4 | 6-12 |
| 4. Розгинання ніг | 3 | 6-12 |
| 5. Завивання ніг | 3 | 6-12 |
| 6. Підйом телят | 3 | 6-12 |
Середа
| 1. Біцепс завитки штанги | 4 | 6-12 |
| 2. Чергуючий нахилений завиток | 3 | 6-12 |
| 3. Проповідник Керл | 3 | 6-12 |
| 4. Дробарка черепів | 4 | 6-12 |
| 5. Французька преса | 3 | 6-12 |
| 6. Видалення мотузки | 3 | 6-12 |