Табата Чотирихвилинне тренування
Чому Табата - найшвидша, найінтенсивніша кардіотренування навколо - коштує ваших чотирьох хвилин
Погодьмося: фітнес-індустрія наповнена чарівними таблетками. Це викликає звикання. Перспектива твердих гранітних абс, монолітних озброєнь та худорлявої фігури, без нудних місяців міцних тренувань, є спокусливою. Це піпедрем, так?
Якщо коли-небудь існував перевірений ярлик для фітнесу, це інтервальні тренування. Подумайте про це як про кардіо мінус пух. Це не ефектно, це не красиво - інтервальні тренування просто доходять до суті всього: змушують серце битися швидше. Простий. Ідеально підходить для більш зайнятого чоловіка.
Професор Ізумі Табата - широко визнаний батьком високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT) - розробив свою флагманську програму за принципом 20 секунд інтенсивних вправ, а потім 10 секунд відпочинку. З інтервалами важко помилитися, але метод Табата, як було доведено, підвищує рівень аеробності краще - і швидше - ніж інші.
Звучить безглуздо? Занадто просто? Підготуйтеся, щоб відчути всю потужність - і переваги - кардіотренування за чотири хвилини.
Ось що вам потрібно знати.
ТакЦе по-справжньому.
"Якщо ви зробите це правильно, ви отримаєте такі ж результати тренувань, як година їзди на велосипеді або годинна пробіжка - все за чотири хвилини", - каже тренер Табата, професор Т.
Але ти можеш'т возитися.
Короткий обсяг уваги суспільства, звичайно, поширився на тренажерний зал. Це напівшерстяне не виріже цього з інтервальними тренуваннями. Не заглядайте в телефон на текстові повідомлення. Ніяких мрій про вечерю. "Точно," погоджується професор Т. "Ви дійсно повинні довести себе до знемоги, щоб інтервальне тренування працювало".
ти'Все буде виглядати краще - швидко.
"Виконання програми два-чотири рази на тиждень призведе до того, що всі воїни вихідних і професійні спортсмени досягнуть власного максимуму ", - говорить професор Т." Ви станете кращим спортсменом, спалите більше жиру, отримаєте худий. Поєднавши Табата зі здоровим харчуванням, ви можете розраховувати на схуднення та тонус усіх основних груп м’язів ".