Табель дієти ABC для популярних страв
Написав Sky Taylor, Diet Bites
Рейтинг дієтичних укусів популярних страв
Протягом десятиліть ми досліджували продукти харчування всередині та зовні, щоб ми могли допомогти дієтологам зробити найкращий, здоровий вибір для своїх планів харчування.
Роблячи таке, ми створили "Звіт про харчові показники" та класифікували конкретні продукти харчування, надаючи їм оцінку A, B, C, D або F.
Часто припускають, що існують здорові продукти та нездорова їжа. Або, чи всі продукти здорові - і це лише методи приготування, які перетворюють здорову їжу на нездорову? АБО - чи стосується здоров’я кількість певної їжі, яку ми споживаємо?
Щоб знайти відповідь, давайте розглянемо популярні продукти харчування в загальному щоденному раціоні - починаючи з нашого рейтингу A. І під звичайними продуктами - ми не маємо на увазі козячий сир, фагву (гусяча печінка), ікру або мариновані свинячі ноги. Всі продукти, згадані в цій статті, будуть досить поширеними в американському щоденному раціоні.
З урахуванням сказаного - давайте помістимо під мікроскоп продукти, з якими знайомі більшості з нас, такі як фрукти, овочі, білки, молочні продукти, вибір зерна та, мабуть, найпопулярніші з них - фастфуди та ресторани.
Як згадувалося вище, звичайні продукти, які ми розглядали, отримали одну з таких оцінок: A, B, C, D, F. Ви можете помітити, що ми залишили E, але ми зв’яжемо це в кінці цієї пульсуючої статті.
Оцінки або оцінки продуктів харчування базуються на наступних достоїнствах.
РЕЙТИНГОВА ШКАЛА ДЛЯ НАРОДНИХ ПРОДУКТІВ
A = Апетитно - Продукти, які отримують високоефективний рівень харчування та пропонують дієти, які їдять калорії.
B = Сміливі та красиві звірі Баунті - Їжа, яка отримує B, є хорошим вибором їжі для тих, хто харчується, але вони потрапили на дієтичну піщану смугу.
C = Симпатичні та приємні - Їжа, що отримує C, стоїть на смаку посередині Тихої дієтичної води та бурхливих дієтичних морів.
D = Смачно і смертельно - Їжа, яка отримує D, настільки нездорова, що ви навіть не хотіли б давати її своїй підлій старій тещі.
Як не дивно, але продукти, що мають рейтинг D, є одними з тих продуктів, які більшість з нас дуже люблять, продукти, які зазвичай зустрічаються у щотижневій дієті більшості людей - якщо не щоденній.
F = Швидко і фатально - Продукти, які отримують оцінку F, вбудовані глибоко всередину асфальту Темної сторони. Чи можна врятувати ці улюблені страви?
Здоровий вибір їжі
Список на нашому раціоні дієти - надзвичайно апетитний
Є щось спільне між усіма наведеними нижче продуктами з оцінкою A. Чи можете ви здогадатися, що це? Відповідь знаходиться під діаграмою.
1. Яблуко - невелике яблуко містить худих 80 калорій і робить гарний перекус для тих, хто харчується. Він наповнює, володіє надзвичайною діуретичною силою, поживний і - просто абсолютно феєричний. Піди лікарю!
2. Спаржа - 1/2 склянки спаржі містить близько 23 калорій, і, як і яблуко, вона володіє надзвичайною діуретичною силою, яка допомагає організму позбутися захопленої води - наприклад, через велике споживання натрію.
Спаржа дійсно залишає дикий запах у сечі, тому не лякайтеся, адже це триватиме лише дві-три поїздки у ванну.
3. Абрикоси - ці апельсинові ням-нями містять близько 50 калорій для трьох маленьких красунь. Вони нагадують мені колір із назвою "Жовто-оранжевий" у коробці з олівцями.
Абрикоси такого гарного кольору і роблять соковиту закуску для тих, хто харчується. З них також готують смачний соус, яким можна ложкою підсмажити курку.
Просто приготуйте абрикоси, не додайте калорій цукру - або трохи цукру. Вставте в теплу сковороду кілька сухофруктів, таких як сушена журавлина, родзинки, золотистий родзинки - а також чайна ложка розрізаного мигдалю. Ложка над куркою. Абрикосовий ням ням.
4. Авокадо - так, авокадо має високу калорійність, але трохи проходить дуже довгий шлях. А за смаком авокадо не має рівних за будь-якою іншою їжею.
Авокадо містить близько 80 калорій на 1/4 середнього зразка. Наріжте невеликими шматочками і обмажте будь-яким соком цитрусових фруктів, щоб запобігти побурінню.
Додати до сирого шпинату разом з нарізаним кубиками вареним яйцем і шматочком розкришеного бекону. Полийте салат абрикосовим ням вгорі, і ми вже в Дієті Раю!
Перероблена їжа потрапляє до рейтингу поживних речовин класу "B"
Харчові продукти з рейтингом B не є суперпродуктами, але це хороший вибір. Вони є здоровим вибором при зниженні жиру.
Хоча їжа, що отримує B, є хорошим вибором їжі для тих, хто харчується, але вони відхилились від розумного вибору їжі та напоїв.
Зверніть увагу, що всі харчові продукти, на які посилаються B, переробляються, за винятком бразильських горіхів, які, природно, мають багато харчових жирів. Оброблена їжа майже завжди містить більше калорій, ніж натуральна їжа через додавання цукру, олії та інших інгредієнтів.
Цукор та олія, як правило, є найкалорійнішими добавками, цукор важить приблизно 800 калорій на склянку, а олія - приблизно 120 калорій на столову ложку, що становить понад 1000 калорій на чашку.
Як Foodnote, перераховані нижче продукти сильно відрізнятимуться за калоріями залежно від марки, методів приготування та розміру готової їжі.
Хороший список продуктів харчування для тих, хто дієт, сміливих і красивих щедрий
1. Буріто - невеликий буррито містить близько 200 калорій. Квасоля забезпечує клітковину і є дуже ситним, що робить бурріто хорошим вибором для тих, хто харчується, хто шукає їжу, яка не залишить їх голодними.
Слідкуйте за сиром та сметаною; схиляйтеся до свіжої квасолі, свіжих спецій і сальси, щоб додати смаку, не додаючи великої кількості у свій раціон.
2. Бостонська запечена квасоля - вони містять близько 200 калорій на чашку і роблять здоровий вибір для тих, хто харчується, адже, як і буррито, вони наповнюють.
Калорії можна скоротити, використовуючи низькокалорійний цукор - але ми радимо піти на повний смак, коли справа стосується Бостонської запеченої квасолі, бо трохи йде довгий шлях.
3. Бразильські горіхи - містять близько 190 калорій за унцію - але не потрібно споживати повну унцію .
Ми хотіли показати, що, хоча більшість горіхів містять багато жиру та калорій (крім каштана), вони можуть додавати смаку салатам та основним стравам, коли їх натерти, подрібнити та порізати.
4. Яловиче рагу - містить близько 200 калорій на чашку і робить ситним доповненням до голодної їжі.
Наше рагу наповнене подрібненою цибулею, подрібненою петрушкою, дитячою морквою, рубаною картоплею та ситною яловичиною. І яловиче рагу добре розігріває залишки їжі.
5. Брокколі з сирним соусом - Оскільки брокколі покрита сирним соусом, вона відчувається від А до В у нашій харчовій картці. Гаразд - ми знаємо, що більшість людей знущаються з брокколі та сиру, коли справа доходить до харчування - але брокколі надзвичайно корисна, як і сир, якщо вживати його в помірних кількостях.