Таблиця балансу водного електроліту - УСПІХ! СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ
5 червня 2018 Карл Кінг
Наступна стаття з’явилася у випуску журналу UltraRunning за травень 2007 року.
За останні 12 років спортсмени надвитривалості, такі як ультрамарафонці та гонщики пригод, стали більше усвідомлювати необхідність водного та електролітного балансу під час своїх вправ. Однак інформація про те, як утримувати рівновагу, була скупою та фрагментованою. Спортсмени, як правило, навчаються методом спроб і помилок. Можна подумати, що з урахуванням лише двох компонентів - води та електролітів - рішення для збереження рівноваги будуть досить простими. На жаль, ситуація насправді складна. Якщо виникає проблема, медичний фахівець, який має відповідні засоби діагностики, може визначити, в якому стані водний та електролітний баланс знаходиться у спортсмена. Але більшість бігунів не є медичними експертами і не мають доступних технічних засобів діагностики під час тренувань.
Навіть на пунктах надання допомоги рідко доступні або медичні працівники, або засоби діагностики для аналізу спортсмена, який потрапив у біду. Деякі великі ультрамарафонські пробіги на 100 миль мають хороший медичний персонал та засоби діагностики, але менші пробіги не можуть дозволити собі багато медичного персоналу на курсі.
Спортсменам потрібна інформація, яка допоможе їм визначити стан води та електроліту на основі простих, помітних ознак, які з’являються під час фізичних вправ. Така інформація також була б корисною для персоналу служби допомоги та для екіпажу спортсмена (якщо він присутній). Корисною інформацією можна усунути незначні дисбаланси, перш ніж вони виникнуть у серйозних проблемах, які можуть вимагати медичного втручання.
Системи організму, які регулюють концентрацію гідратації та концентрації електролітів, мають певний діапазон відповідності, при якому легко вносити невеликі корекції. Коли проблеми не виправляються, системи організму втрачають здатність відповідати, і проблеми можуть стати дуже критичними за короткий час. Крім того, серйозні проблеми з гідратацією часто впливають на психічний статус спортсмена, що робить малоймовірним, що спортсмен може самостійно діагностувати та лікувати. Тому важливо вирішувати проблеми, коли вони невеликі. Мета цієї статті - дати корисну картину різних можливих станів, щоб нексперт міг вносити корективи, уникаючи екстремальних проблем.
СТІЛ
У таблиці, що додається, подано загальну інформацію та вказівки щодо визначення та регулювання рівня гідратації та електролітного балансу спортсмена на витривалість. Таблиця розділена на ящики, що представляють комбінацію різних станів: низька гідратація, нормальна гідратація, висока гідратація та низька гідратація, нормальна та висока електроліти. З трьома діапазонами для двох параметрів ми знаходимо таблицю з дев’ятьма полями. Хоча ця таблиця розміщена в окремих коробках для простоти подання, гідратація та стан електроліту насправді є безперервними змінними; не одразу переходить з одного стану в інший - процес є поступовим зміщенням до втрати відповідності.
КОМЕНТАРИ НА РІЗНІ КОРОБКИ
Центральна коробка відображає бажаний стан, коли вода і електроліти в порядку. Праворуч - поля надмірної гідратації, тоді як ліворуч - стан зневоднення. Графіки вгорі показують стани надлишку електролітів, тоді як коробки внизу - стан виснаження електролітів. Чотири коробки на кутах представляють стани з гідратацією та електролітами поза межами діапазону. Це небезпечні стани, оскільки два параметри потребують корекції, і пересічній людині може бути не очевидно, як зробити ці необхідні корекції.
Стани підвищеного рівня електролітів досить рідкісні, за винятком ситуації, коли швидкість потовиділення висока з невеликою втратою електролітів, що може мати місце в перегонових умовах, коли спортсмен не п’є достатньо. Електроліти в організмі можуть концентруватися через втрату води, що призводить до гіпернатріємії. Це швидше за все у тих бігунів, які мчаться і не можуть замінити воду швидше, ніж вона втрачається через потовиділення.