Так, ви можете уникнути набору ваги за канікули! Блог «Гарвардське здоров’я» - Видання «Гарвардське здоров’я»

можете

Свята - це час, коли сім’я та друзі збираються, щоб насолодитися компанією одне одного - і поїсти! Поблажливі страви, рясні фуршети, обмін печивом, святкові вечірки ... не дивно, що підтримка здорової ваги може створити ще більше проблем під час свят, ніж протягом усього року. Щороку ми в середньому набираємо невелику вагу (приблизно один фунт на рік). Згідно з деякими дослідженнями, більша частина цієї ваги набирається за сезон відпусток.

Дослідження показує, що ви можете контролювати збільшення ваги у святкові дні

Чи означає це, що нам судилося побачити більшу кількість, коли ми вийдемо на шкалу в січні? Або ми можемо утримати збільшення ваги наприкінці року?

Дослідження, опубліковане в The BMJ, прагнуло це з’ясувати. Дослідники вивчали ефективність короткого (чотири-вісім тижнів) поведінкового втручання для запобігання набору ваги протягом різдвяних свят. Дослідники розподілили 272 дорослих людей на одну з двох груп. Група втручання отримала поведінкове втручання, призначене для збільшення обмеження споживання їжі та напоїв. Втручання включало три компоненти: заохочення учасників регулярно зважуватись і фіксувати свою вагу; надання конкретних стратегій управління вагою; та надання інформації про те, скільки фізичної активності буде потрібно для спалення калорій, споживаних у типових святкових продуктах та напоях. Контрольна група отримала інформацію про здоровий спосіб життя.

Результати показали, що група втручання втратила в середньому 0,3 фунта, тоді як контрольна група набрала 0,8 фунта. Це може здатися не надто багато, але дослідження показують, що збільшення ваги не втрачається повністю в місяці, що настають після свят. Хоча щорічний приріст невеликий, він може збільшитися на 10 фунтів за 10 років.