5 інтенсивних тренувань, які спалюють 500 калорій на кожен м’яз; Фітнес

Підсилюйте нагрівання на спалюванні калорій і спалюйте більше кілограмів за допомогою цих п'яти навчальних тактик.

Якби ми сказали вам, що є спосіб спалити більше калорій - в даному випадку колосальних 500 лише за одне тренування - збільшують втрату жиру, збільшують приріст м’язів та покращують вашу серцево-судинну форму, не витримуючи чергових довготривалих тренувань з обтяженням та бігової доріжки сеансу, ви можете взяти свій телефон і набрати гарячу лінію для шахрайства. Але це одна з тих рідкісних випадків, коли ідіома "здається занадто гарною, щоб бути правдою", потрапляє на глухі вуха. І якщо ви хочете підняти свої сили у справі втрати жиру на новий рівень, не витрачаючи більше часу в тренажерному залі, ви захочете додати деякі з цих високоінтенсивних занять до своєї і без того міцної основи.

15 найкращих продуктів для спалювання жиру та схуднення

15 легких лайфхаків для втрати жиру

Ці незначні зміни призведуть до більшого потенціалу спалювання жиру.

Час Табата

Протокол Табата - це надзвичайно інтенсивний метод тренувань, який дуже швидко дає результати. Тренування або послідовність Табата - це інтервальний цикл тренувань із 20 секунд вправи, що виконується з максимальною інтенсивністю, після чого 10 секунд відпочинку, повторюваних вісім разів протягом загальних чотирьох хвилин.

Палаючий край: Дослідження, проведене в Національному інституті фітнесу та спорту (Японія), показало, що особи, які виконували Табата п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, покращили свої максимальні аеробні можливості (показник найбільшої кількості кисню, споживаного під час максимальних фізичних навантажень) на 14 відсотків і анаеробні потужності (показник максимального випуску за короткий період) на 28 відсотків.

Якщо коротко, надзвичайно короткі періоди відпочинку Табата змушують ваше тіло переходити між енергетичними системами, виробляючи величезну кількість молочної кислоти та гормону росту, які штовхають ваше тіло в прискорений режим спалювання жиру на години після тренування.

Спалити 500 за: 26 хвилин

Порада: Щоб досягти своєї мети - спалити 500 калорій, виконайте чотири окремі інтервали Табата, тривалість кожні чотири хвилини. Включіть п’ятихвилинну розминку та охолодження.

Кардіобокс

"Звичайне тренування з кардіобоксу складається з 10-хвилинних прийомів розминки та боксу, включаючи тіньовий бокс, пробивання рукавиць мішенями та удари важкою сумкою та швидкісною сумкою - в поєднанні з методами кардіотренування та м'язової підготовки", - говорить Енді Дюма, сертифікований тренер з боксу з Канади, фітнес-консультант, автор та телевізійник. "Головна відмінність полягає в тому, що фактичного спарингу з суперником немає". Як і більшість тренувань, кожен заняття починається з твердої розминки. Решта годинного заняття складається з інтервалів, що імітують боксерські раунди: три хвилини напружених тренувань з подальшим приблизно 60 секундами відпочинку.

Палаючий край: Кардіобокс оцінюється як одна з найкращих форм вправ, оскільки він підтримує все тіло і одночасно формує силу, витривалість, рівновагу, спритність та координацію. За словами Дюма, однак переваги для схуднення займають перше місце серед постійних відвідувачів. "Стрибки через мотузку - один із найкращих способів спалити калорії", - говорить він. «Деякі дослідження показують, що ви можете спалити до 200 калорій, пропускаючи мотузку всього за 15 хвилин. Більшість занять кардіобоксу включають інтервальні тренування та різні вправи на стрибках між раундами на важкій сумці та мішенях.

Спалити 500 за: 39 хвилин

Порада: "Найкращі інструктори сертифіковані не тільки з фітнесу, але і з боксу", - говорить Дюма. "Новачкам важливо навчитися правильній техніці штампування, і хороший інструктор може допомогти цьому навчити".

Метод інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) передбачає короткі інтервали високоінтенсивної роботи - тренування біля 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень (MHR) - з подальшим інтервалом більш повільного активного відновлення. "Щоб ваше тіло вгадувало [і шкала рухалася], вам потрібно або додати більше кардіотренажерів, або збільшити інтенсивність", - говорить професіонал IFBB фітнес Еллісон Етьє. “Більшість людей не встигають протягом тижня приділяти кілька кардіотренувань. Додавання кількох важких сеансів HIIT дозволить виконати роботу та заощадити багато часу ".