Танці живота на порожньому Чому вам слід їсти перед виступом - Танець живота будь-якого розміру
Протягом своєї танцювальної кар’єри я помітив тривожну тенденцію, яку хотів би підняти. Ви можете зі мною погодитись чи не, і це нормально, але давайте поговоримо про це. Я знаю, що розмова про їжу може бути емоційною темою для когось із болючим багажем, тому терпіть зі мною. Цей пост не має нічого спільного з вагою, а лише цінністю їжі.
Мене дуже турбує кількість танцюристів, з якими я стикався, які нічого не їдять перед концертом. Скільки разів ти був учасником шоу танцю живота, і ти чуєш, як танцюрист каже: "О, я не можу їсти, поки не танцюю, я не мав що їсти цілий день!" або "Я ніколи не їжу до виступу". Чи звучать ці слова звично? Я гарантую, що на будь-якому показі принаймні один або кілька танцюристів будуть танцювати на порожньому. Це не добре! Серйозно, хлопці, нам слід краще подбати про себе, якщо ми хочемо виступити з максимальним потенціалом.
Я чув у книзі кожен виправдання того, що не їв перед виставою. "О, я не хочу, щоб мене роздували в костюмі". Або "я не можу їсти, або я буду повністю блютись під час своїх обертань". Коли я була танцівницею, я була винна в тому ж. Я був «надто нервовим» і почував нудоту при думці навіть покласти шматочок у рот за кілька годин до виходу на сцену. Мене оточили інші танцюристи, які сказали майже те саме. Я бачив, як вони вбивали себе протягом усього набору, і до кінця їм нічого не залишилося. Але зараз я старший і мудріший, і мені байдуже про виправдання. Я благаю вас, колеги-танцюристи. Ми маємо подати хороший приклад і добре ставитись до свого тіла.
Як танцівники ми спортсмени. Ми проводимо години, відточуючи свою майстерність у студії. Ми - спортсмени, чи наші ноги тремтять від підлоги, чи втомлюються руки від завіси, чи піт ллється по спині від жахливих зухвалих зусиль. Танці можуть мати незначний вплив, але це не змінює того факту, що ми напружено працюємо на м’язи. Ось річ у тілах, вони не можуть функціонувати без належного палива. Я говорю про вуглеводи, білки та жири. Кожна грає вирішальну роль у вашій здатності до виступу.
Білок також важливий для танцівниці, якій потрібно підтримувати витривалість. Для тих з нас, хто має набори довше 5 хвилин, це стає особливо актуальним. Білки складаються з ланцюжків амінокислот. Розщеплені ці амінокислоти можуть потрапити в цикл ТСА, де вони стають новими джерелами глюкози. Не так швидко, як вуглеводи, але чудове довгострокове джерело енергії. Коли рівень глюкози в крові закінчується, і ви вичерпали запаси вуглеводів, ваше тіло може покладатися на гідролізований білок як джерело енергії. Чи не скоріше ви зосередитесь на гармонізації з розділом таксиму вашого набору, а не на тому, як ви ледве тримаєте руки вгору? У наш час багато говорять про білок як про важливий дієтичний компонент, і я б погодився, що хорошим джерелом білка є найкращий друг танцівниці.
Що стосується жирів, то, здається, жири набули значної популярності з ростом палео-дієт після всіх жирно-фобічних модних дієт 90-х. Це чудово, тому що жиру не варто боятися! Ви вже чули про шкідливі речовини, що викликають високий рівень холестерину та атеросклероз ... але давайте подумаємо про корисні жири. Корисні жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо, риба та рослинні олії, складаються з ланцюгів жирних кислот. Ці жирні кислоти можуть розщеплюватися процесом, який називається бета-окисленням, щоб виділити неймовірну кількість енергії, набагато більшу, ніж енергія, що виділяється з вуглеводів або білків.
Коли я навчався в середній школі, я все ще пам’ятаю, як моя вчителька біології спалила нам і зефір, і волоський горіх. Ми мали подивитися, скільки часу потрібно, щоб спалити кожен. Зефір, чистий цукор, швидко згорів. З іншого боку, волоський горіх, багатий жиром, спалювався цілу вічність. Ви хочете бути схожими на зефір або волоський горіх під час вашого набору? Не слід недооцінювати значення жиру для нас як танцюристів. Жирні кислоти можуть служити джерелом енергії для наших працюючих м’язів, коли білки та вуглеводи вже недоступні, а кетони, отримані в результаті розпаду жирних кислот, також можуть проходити через гематоенцефалічний бар’єр і служити вторинним паливом для нашого мозку. Коли настане час твого сольного барабана, і ти знесилений, ти точно сподіватимешся, що на борту є твої запаси жиру. Не кажучи вже про жири, які чудово підходять для твого волосся, і яка танцівниця живота не хоче мати чудове волосся?