Танець на жердині Вправа Сила рухає ви можете зробити вдома
Якщо вам нудно від тренувань, які відчувають себе роботою, пора спробувати щось нове та веселе. Щось, про що ви ніколи раніше не розглядали. Щось, що виведе вас за межі зони комфорту. Щось на зразок танців на полюсі.
Дотримуйтесь нас. Полюс - це вже не діяльність, зарезервована для непосидючих клубів, повних оглядових чоловіків; це фактично переросло у законну танцювальну фітнес-програму. Не хвилюйся; ви не будете звисати догори ногами з жердини з розставленими ногами (принаймні спочатку). Наповнені акробатичними та танцювальними рухами, заняття зосереджуються на силі (особливо верхній частині тіла) та гнучкості. А завдяки таким любителям, як інструктор з танців на стрижках та сертифікований персональний тренер Роз “Діва” Мейс, стовп виходить з тіні і з’являється у фітнес-студіях по всій країні.
Поул змусив мене робити усі тренування в тренажерному залі, які я зараз люблю.
Навіть Мейс не була впевнена в перший раз. "Мене залякували жердиною, але це було так страшенно весело", - каже вона. «Це щось на зразок ліків, змішаних з яблучним пюре, тому на смак він не схожий на ліки, але ви все одно отримуєте все добро від ліків. Поул змусив мене займатися всіма заняттями в тренажерному залі, які я зараз люблю ".
Ми попросили Мейс показати нам найкращі ходи, натхненні полюсом, які допоможуть вам зміцнити силу та впевненість - полюс не потрібен!
Вона не тільки доставила (див .: twerk), але й прийняла нас у свою вітальню (разом із жердиною), щоб демонструвати ходи.
Як користуватися цим списком:
Виконуйте кожен хід нижче протягом 60 секунд. Щоб створити власне тренування, оберіть від 5 до 7 улюблених, виконуйте кожне протягом 60 секунд, відпочивайте 20 секунд і виконуйте 3–5 підходів. Або спробуйте коротку, але високоефективну основну вправу Мейса в кінці цієї статті.
Швидке захоплення
Візьміть рушник. Протистояти бажанням грайливо кружляти і клацнути рушник S.O./friend/pet. Вузол зав’язки. Злегка зігніть коліна, стегна тримайте вперед, а рушник тримайте перед собою однією рукою на висоті грудей. Відпустіть хват, а потім зафіксуйте протилежною рукою. Це розігріє ваші м’язи кисті і створить силу зчеплення, щоб схопити і повіситись на стовпі. "Робіть це, поки не зненавидите себе", - каже Мейс. (Або на 60 секунд.) Ускладніть: Вийміть вузол з рушника. Чим менший предмет ви повинні захопити, тим він складніший.
Повільне підняття
Встаньте з шириною стоп в ногах, легкий згин в колінах, руки збоку. Підніміть руки прямо перед собою на висоту плечей. Відкрийте для T. Поверніть руки вперед, а потім підніміть їх прямо над головою. Тримайте плечі подалі від вух. Обведіть руки назад до Т на висоті плечей, а потім повторіть послідовність у зворотному напрямку. Йдіть удвічі повільніше, ніж вважаєте, що потрібно, щоб переконатися, що ваша форма правильна. Ускладніть: додайте ваги від 2 до 5 фунтів.