Те, що упаковують дієтологи у ланчі для своїх дітей, дуже прості
Експерти у галузі охорони здоров’я діляться майже дюжиною здорових страв на обід, які сподобаються дітям (справді!).
Так, ви зайняті ... але кидання PB&J, пачки цукерок та коробочки з соком у обідню коробку вашої дитини, ймовірно, не утримає її під напругою. Подумайте про полуденну їжу як про паливо для мозку та тіла, щоб живити решту дня, говорить Доун Джексон Блатнер, RDN.
Ось де це складно: "Це не" шлемофон ", якщо ти принесеш обід, він буде здоровим", - говорить Блатнер, посилаючись на дослідження 2014 року, яке показало, що упаковані обіди, як правило, менш поживні, ніж ті, що пропонують школи.
"Щоб добре переносити їх протягом дня, дітям потрібно потроху всього, включаючи білки для м'язів, вуглеводи для енергії та мозку, а також різні поживні речовини, кожна з яких забезпечує унікальні функції", - говорить Джекі Ньюджент, RDN. Дотримуйтесь цього простого у засвоєнні, затвердженого дієтологом чотирибального (п’ять ... якщо рахувати перекус) керівництва - просто змішайте та згадайте наведені нижче варіанти, щоб уловлювати поживні речовини з кожної категорії.
Цільнозерновий бар "Десерт"
Упакуйте цілу закусочну на основі зерна (або половину батончика!), Яка здається дещо схожою на десерт, але насправді є корисним для здоров'я цілісним зерном, говорить Ньюджент: “Цілісні зерна забезпечують великою кількістю вітамінів, мінералів та на основі поживних речовин, включаючи деякі харчові волокна ".
Туреччина Швейцарські вертушки
Поверх цільнозернової тортилії одним або двома скибочками індички та швейцарського, а також салатом. Потім оберніть його та наріжте кутом, пропонує Джой Бауер, MS, RDN та засновник Nourish Snacks.