Тестування кетону 3 способи визначити, чи є у вас; повторно в кетозі
Не впевнені, чи справді ви в кетозі? Спробуйте одну з них.
Дотримуватися будь-якої дієти важко, але кето-дієта з високим вмістом жиру є особливо складною. Це тому, що для цього потрібно підтримувати кетоз або режим спалювання жиру. Як правило, вам потрібно з’їдати менше 50 грамів вуглеводів на день і забезпечувати, щоб 80 відсотків ваших щоденних калорій надходили з жиру, щоб підтримувати цей стан.
Якщо ви збираєтеся їсти безбургерські гамбургери, то ви будете впевнені, що виграш вартий того, щоб пожертвувати. Це можна зробити, вимірявши кетони, кислоту, що виробляється печінкою, коли ваше тіло спалює жир. Більш високий рівень кетонів свідчить про те, що ви перебуваєте в кетозі.
На щастя, існують домашні тести, які дозволяють легко визначити рівень кетонів. Вони особливо корисні для тих, хто бореться схуднути на дієті. Невеликі помилки, такі як вживання занадто багато чорниці, можуть вибити вас з кетозу, і регулярне тестування може показати, чи настав час зменшити споживання вуглеводів.
Не впевнені, який метод підходить саме вам? Це ваші найкращі варіанти.
Тестування кетону сечі
По-перше, є три різні типи кетонів: ацетон, ацетоацетат та бета-гідроксибутират. Кожен кетон має різний метод тестування, каже Дрю Меннінг, експерт з кето, персональний тренер та автор бестселерів New York Times.
Новачки, які отримують кето, повинні починати з тесту на аналіз сечі, найпоширенішого і доступного варіанту, який визначає ацетоацетат у сечі.
Тренер з питань охорони здоров’я та спеціаліст з питань кето з питань інтеграції Карісса Лонг пояснює MensHealth.com, що ваше тіло створює надмірну кількість кетонів, коли перестає використовувати глюкозу або вуглеводи як енергію. "Ці надлишкові кетони виводяться з організму за допомогою сечі", - каже вона.
Як бонус, цей спосіб простий: пописати на смужку, почекати приблизно 15-20 секунд, і результати чарівно з’являться.
"Чим темніше результат, тим більше кетонів у сечі", - пояснює Меннінг. Зазвичай на упаковці є інструкції, що пояснюють, як користуватися цими смужками, які можна придбати практично в будь-якій аптеці.