The Beat The Blues Diet
Коли ви втомилися, як часто ви пригощаєте себе шоколадкою або шматочком торта? Комфортне харчування робить саме це - це вас втішає. Проблема в тому, що це може змусити вас нагромадити кілограми, якщо ви не будете обережні. У цю пору року з похмурими днями та довгими темними ночами ми всі можемо трохи підбадьоритися. Але для інших це є більш серйозною проблемою і може спричинити депресію або сезонний афективний розлад (САД), широко відомий як зимовий блюз. Хочете дізнатись, як це перемогти? Тоді ми підготували дієту для вас.
Що це?
Дієта «Збий блюз» може допомогти змінити твій настрій. Він заснований на прямолінійному, легко дотримуваному плані здорового харчування, що піднімає настрій, щоб запустити ваші гормони. План також рекомендує щоденні фізичні вправи, навіть якщо це лише легка прогулянка. Це навіть заохочує перекусити!
Як це працює?
Вживаючи правильні типи вуглеводів, як ті, що містяться у цільнозерновому хлібі та коричневих макаронах, які повільно виділяють енергію, білки, багато корисних фруктів та овочів і виключаючи шкідливу їжу з поганими жирами та поганими вуглеводами, як ті, що містяться в тортах, може почати змінювати ваш настрій.
*Цілісні продукти - це свіжі продукти, які містяться в природі, такі як
фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння. Вони повні поживних речовин, які дають
ви підвищуєте рівень серотоніну. Серотонін - це хімічна речовина для мозку, яка добре себе почуває
контролює ваш сон, а також ваш настрій. Цілісні продукти поглинаються
тіло повільно, що дає мозку стабільний запас цукру в крові -
підтримуючи свій настрій стабільним і роблячи вас менш схильними до перепадів настрою.
Вони також є хорошим джерелом магнію, який допомагає запобігти занепокоєнню
і дратівливість.
*Білок не зберігається в організмі, тому вам потрібно з’їдати добову дозу
цього. Білок зупиняє зниження рівня цукру в крові у вашому організмі, але він також
виробляє амінокислоти, які управляють клітинами мозку. Зокрема, вітамін
В3, який допомагає боротися з депресією. М’ясо, соя, арахіс і коричневий рис
всі джерела білка. Вегетаріанці та вегани можуть отримувати білок із м’яса
такі замінники, як Кворн, тофу, бобові, соя та темно-зелені листові
овочі.
*Цукрова їжа а страви з консервантами - це велике ні-ні