Тиждень десятий 7-денний кето (з низьким вмістом вуглеводів) План меню I Breathe I; м Голодний
Любите цей рецепт? Кричіть це з дахів!
Чи можете ви повірити, що минуло ДЕСЯТИ ТИЖНІВ відтоді, як ми розпочали ці 7-денні плани кето меню. Це пройшло так швидко, і мені дуже сподобалось читати про ваш прогрес у коментарях до публікацій та на сторінці у Facebook!
Цього тижня я знову змінюю це і експериментую з набагато «чистішим» планом з низьким вмістом вуглеводів. Окрім козячого сиру в одному з салатів (який не є обов’язковим) та вершкового масла (легко замінюється оливковою олією, топленим маслом або кокосовою олією), рецепти не містять молочних продуктів, не підсолоджувачів (опускають чайну ложку, що вимагається в котлетах), і виготовляються переважно з м’яса, яєць, горіхів та овочів - і все одно смачно, звичайно!
Інформацію про жирні вершки я залишив у ранковій каві на випадок, якщо ви не можете піти холодною індичкою. Ви можете спробувати замінити його кокосовою олією або навіть консервованим кокосовим кремом (моя улюблена альтернатива), якщо хочете побачити, як у вас справи. Я рекомендую спробувати повністю молочні продукти, якщо це можливо.
Калорій на день трохи менше, ніж у деяких планах, а співвідношення жиру та білка трохи вище. Десертів немає, і я рекомендую, якщо ви протягом тижня вживали алкоголь, пропустіть його і цього тижня.
Я сподіваюся, що цей план очищення допоможе тим з вас, хто не худнув стільки ваги, скільки хотів би пробитися по плато і знову змусити вагу!
Мені дуже цікаво дізнатись, як у вас виходить, тож, будь ласка, не забудьте повідомити нас у коментарях щодо вашого прогресу на даний момент та того, чи бачите ви істотну різницю після дотримання плану цього тижня порівняно з іншими. Ця інформація допомагає мені створювати більш корисні та ефективні плани для вас, хлопці, рухаючись вперед.
Останнім часом виникає багато питань щодо жирного голодування. Я планую найближчим часом підготувати 3-денний план швидкого жиру - і випробувати його сам, і повідомити про результати у наступному дописі. Це те, що вас цікавить? Якщо так, дайте мені знати в коментарях, і я підкреслю це у своєму розкладі і зроблю це пріоритетом.
Приємного вигляду на вихідних.
День 1
(Разом: 1539 калорій, 123 г жиру, 10 г вуглеводів, 90 г білка)
Сніданок
2 шотландських яйця (336 калорій, 26 г жиру, 0, 5 г нетто вуглеводів, 24 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Обід
1/2 склянки простого яєчного салату (166 калорій, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 10 г білка)
Листя салату Ромен (4) (4 калорії, 0 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
2 скибочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Вечеря
1 порція смаженої курки та помідорів (409 калорій, 28 г жиру, 1,5 г вуглеводів, 36 г білка)
1 порція зеленого салату з в’яленим буряком (215 калорій, 18 г жиру, 3,5 г нетто вуглеводів, 10 г білка)
Десерт
не рекомендується цього тижня
2 день
(Разом: 1539 калорій, 123 г жиру, 10 г вуглеводів, 90 г білка)
Сніданок
2 шотландських яйця (336 калорій, 26 г жиру, 0, 5 г нетто вуглеводів, 24 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Обід
1/2 склянки простого яєчного салату (166 калорій, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 10 г білка)
Листя салату Ромен (4) (4 калорії, 0 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
2 скибочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Вечеря
1 порція смаженої курки та помідорів (409 калорій, 28 г жиру, 1,5 г вуглеводів, 36 г білка)
1 порція зеленого салату з в’яленим буряком (215 калорій, 18 г жиру, 3,5 г нетто вуглеводів, 10 г білка)
Десерт
не рекомендується цього тижня
День 3
(Всього: 1456 калорій, 104 г жиру, 12,5 г нетто вуглеводів, 78 г білка)
Сніданок
2 шотландських яйця (336 калорій, 26 г жиру, 0, 5 г нетто вуглеводів, 24 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Обід
1 порція смаженої курки та помідорів (409 калорій, 28 г жиру, 1,5 г вуглеводів, 36 г білка)
2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
1 ст. Л. Італійської заправки (без цукру) (35 калорій, 3 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Вечеря
4 курячі фрикадельки Satay (326 калорій, 17 г жиру, 4 г вуглеводів, 12 г білка)
1 склянка подрібненої білокачанної капусти (17 калорій, 0 г жиру, 2,5 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Киньте капусту з фрикадельками та соусом для салату по-тайськи.