Тяга та лікування синдрому подразненого кишечника
Я люблю дієту з низьким вмістом FODMAP, оскільки я особисто бачу, наскільки вона допомагає людям із синдромом роздратованого кишечника. Але іноді люди з СРК борються не лише з тим, щоб просто знати, що їсти на дієті з низьким вмістом FODMAP.
Тяга до продуктів із високим вмістом FODMAP може іноді вибити з ладу найкращі наміри!
Нам здається доречним написати цю публікацію навколо Хеллоуїна та передувати різдвяним святам. Між Хеллоуїном та Різдвом СКРІЗЬ є високі спокуси FODMAP! Нещодавно я прочитав кілька публікацій у блозі про низькі цукерки FODMAP та низький рівень випічки FODMAP, щоб «врятувати» вас, коли у вас є відчайдушна та ненаситна тяга. Безумовно, чудово мати смачні низькі опції FODMAP. Читайте далі, щоб отримати мою низький завантаження закуски FODMAP - -. Але що, якщо ваша тяга була спричинена не голодом, а чимось іншим?
Чи завжди їжа є відповіддю?
Ні, не завжди. Я навчу вас, як зрозуміти вашу тягу, щоб ви більше не боролися з тими гострими, нагальними почуттями. Ми копнемо трохи глибше, щоб дослідити, чому існує ваша тяга, і я дам вам кілька стратегій збереження живота, щоб ви могли пережити свій день, зробити розумний вибір та керувати симптомами IBS.
Тяга - це потужне бажання їжі.
Хоча деякі люди жадають здорової їжі, найчастіше саме тяга до таких продуктів, як піца, шоколад, чіпси, морозиво, є найзапеклішою. У всіх нас часом виникає тяга, і перш ніж ми розглянемо стратегії боротьби з ними, слід спочатку кілька хвилин поговорити про те, що їх викликає.
Озирніться навколо, іноді здається, що ми живемо у цукерковій крамниці.
Не дивно, що ви жадаєте шоколадної плитки, платячи за свої продукти. Вони розміщені прямо біля вас, стратегічно на рівні очей і продаються - 2 за 1! Ось і все, гра закінчена. У підсумку ви забираєте двох додому, а одного з’їдаєте в машині. Нас усіх бомбардують маркетингом, оскільки компанії витрачають мільйони доларів, щоб напоїти їх ротом, і це працює. На жаль, більшість цих продуктів призводять до болісних симптомів СРК, і вони не корисні для когось.
Пропуск їжі на той час може здатися нешкідливим, але ваше тіло знайде спосіб наздогнати. Зазвичай це ввечері, коли ти відчуваєш себе трохи втомленим і не переживаєш своєї гри. Не ігноруємо ще одну очевидну причину. Дієта з низьким вмістом FODMAP часом обмежує. Бачиш, як інші люди їдять твої улюблені страви, ти хочеш їх ще більше.
Не впадайте у відчай і читайте далі!
Я є зареєстрованим дієтологом протягом 15 років і допомагав багатьом людям впоратись із тягою та покращити симптоми СРК за допомогою дієти. Ось декілька стратегій, які можуть допомогти, коли ви засліплені тягою.
Крок 1 - Виключіть голод і спрагу.
Спочатку запитайте себе: "Я голодний?" Якщо відповідь так, чудово. Це нормальний, біологічний голод. Їжте щось здорове і низьке FODMAP. Щоб допомогти вам у цьому, я включив роздатковий матеріал із легкими закусками. Ти хочеш пити? Випийте склянку води або чаю. Не голодні чи спраглі? Тоді що?
Крок 2 - Копайте трохи глибше.
Вам нудно, втомлено, холодно, стурбовано чи переживаєте? Наші думки та почуття - ВЕЛИЧЕЗНІ тригери для прийому їжі, оскільки їжа (особливо високоякісні типи FODMAP) може служити тимчасовим рішенням та великим відволіканням уваги. На жаль, коли їжі не вистачає, ви можете почуватись нудно, і первісне відчуття повертається знову. Спочатку визначте, що ви відчуваєте, а потім складіть список кращих рішень. Для нудьги читайте книгу, гуляйте або слухайте музику. Стурбований чи стурбований? Поміркуйте, глибоко дихайте, зробіть розтяжку або зателефонуйте другові. Якщо вам холодно, прийміть ванну, надіньте светр або випийте чашку низького чаю FODMAP. Думаю, ти сюди потрапив, куди я йду. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, а потім придумайте кілька хороших рішень, щоб вирішити проблему без їжі.