Точна формула сніданку для схуднення

Скидання кілограмів починається з першого укусу дня.

вуглеводів цукру

Ви знаєте, що сніданок вранці може уникнути запою після пізнього дня і, можливо, допоможе схуднути. Єдина проблема: більшість з нас - це прямо зомбі, перше, що відбувається вранці, і в кінцевому підсумку їдять як один, бездумно шарфуючи все, що є на нашому шляху.

Формула сніданку, що знижує кілограми
Але перетворення вашого сніданку на паливо для схуднення насправді не вимагає великих зусиль. Все, що вам потрібно, це клітковина із цільнозернових вуглеводів або фруктів, білків та здорових мононенасичених або поліненасичених жирів, говорить Джеймі Мас, Р.Д., з Jaime Mass Nutritionals. Переконайтеся, що у вашій ранковій їжі є ідеальне поєднання поживних речовин, що падають на кілограми, націлюючи приблизно на п’ять - 10 грамів клітковини з джерела вуглеводів, приблизно 14 - 20 грамів білка, що наповнює супер, і близько семи - 13 грамів розчавлення тяги. здоровий жир.

"Найголовніше у сніданку - це поєднання поживних речовин", - каже дієтолог Бонні Тауб-Дікс, Р.Д., власник BTD Nutrition Consultants та автор книги "Читай це перед тим, як з’їсти". "Ця здорова комбінація є ідеальним способом зарядитися енергією на день і допомогти вам зосередитися", - каже вона.

Чому це насправді працює
Ось як ці поживні речовини також працюють разом, щоб допомогти вам схуднути: Клітковина у вашому харчуванні поглинає воду, щоб довше залишати вас ситішими, а це означає, що ви не будете переїдати в обід, бо ви голодуєте, говорить Мас. А оскільки клітковина також підтримує здоровий стан травлення, ви не будете відчувати роздуття. До того ж, коли ваш травний тракт працює безперебійно, ваше тіло засвоює більше поживних речовин, тому у вас є енергія для відвідування тренажерного залу, каже вона.

Інші ключові гравці цього сніданку для схуднення - білки та здоровий жир - уповільнюють травлення клітковини, цукру та вуглеводів, щоб вирівняти рівень цукру в крові та запобігти аваріям. І коли рівень цукру в крові стабільний, ви з більшою ймовірністю приймаєте здоровіші рішення протягом дня (тобто робіть це на своїх тренуваннях і уникайте імпульсивних закусок, коли ви не голодні).

Що ще слід мати на увазі