Тонізуючі вправи на верхню частину тіла за допомогою кільця пілатес
Опрацюйте руки, груди, спину і плечі за допомогою «чарівного кола»
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Кільце пілатесу, або магічне коло, - це інструмент для силових тренувань, розроблений Джозефом Пілатесом. Він також відомий як кільце для вправ, фітнес-кільце та фітнес-коло, і зазвичай використовується як підставка для покращення тренування на пілатесі.
Як і багато пілатесових рухів, кільцеві вправи на пілатесі виконуються шляхом інтеграції всього тіла, особливо ядра, проти ізоляції певних груп м’язів. Тому вам знадобиться ваша повна увага, щоб правильно робити вправи.
Сильна постава необхідна для отримання всіх переваг будь-яких стоячих вправ пілатесу. Правильна поза забезпечить зачеплення ніг і м’язів живота та їх з’єднання з верхньою частиною тіла.
Кільце пілатесу забезпечує помірний опір при стисканні боків. Різні пози створюють вправи, спрямовані на руки, груди та плечі, хоча у вправі задіяне все тіло.
Тут ми розглянемо основи кільця для пілатесу для початківців, такі як ідеальна поза для роботи з магічним колом, а також набір вправ, яким кожен може скористатись, щоб ліпити та тонізувати верхню частину тіла.
Як і всі вправи пілатесу, ключем до роботи з кільцем пілатеса є тверда стояча поза, яка зв’язує кожен рух із стрижнем. Це буде націлено на м’язи верхньої частини тіла під час роботи з магічним колом.
Як користуватися кільцем пілатесу
Коли ви піднімаєте кільце, важливо тримати плечі вниз. Активне ковзання лопаток по спині гарантуватиме, що вони не рухатимуться вперед і не тягнуться назад. Це допоможе зміцнити ваші плечі, оскільки ви тримаєте їх у стабільному положенні.
У кожній з вправ, що слідують, ви будете робити імпульси кільцем. Кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб забезпечити хорошу форму:
- Використовуйте контроль як при стисненні, так і при звільненні.
- Як ти стиснеш і відпустиш, відчуйте ширину біцепсів, плечей, грудей і м’язів спини.
- Дотримуйтесь вертикальної постави. Уявіть, що з кожним імпульсом ви зростаєте.
Найкраща поза для вправ на кільце пілатесу
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Бен Гольдштейн/Verywell
Позу пілатесу можна використовувати під час роботи з магічним колом, а також є чудовим способом активізації внутрішніх м’язів стегна. Ось як це зробити:
- Станьте високо, розслабивши плечі.
- Закріпіть на блискавці ноги, стикаючи п’яти.
- Розділіть стопи, щоб зробити V-подібну форму, яка дозволить ногам трохи обертатися назовні у верхній частині стегон.
- Втягніть прес, підтягнувши пупок до хребта, а потім опустіть куприк до підлоги.
- Подумайте про свій таз як про миску - ви не хочете, щоб щось вилилося спереду або ззаду.
Як альтернативу позі пілатесу, ви також можете мати ноги паралельно, а ноги на відстані стегон, подібно гірській позі (Тадасана) в йозі. Це стабільна позиція, яка дозволяє нам тренуватися у вертикальній позі, життєздатній у повсякденному житті.