Тонізуючий; Втрата дюймів під час вагітності живе здорово

Пов’язані

Вагітність створює значний стрес на організмі жінки. Однак наукові дослідження показують, що для здорової вагітності фізичні вправи дають неабиякі переваги. Займаючись фізичними навантаженнями під час вагітності, такими як тонізуючі та серцево-судинні вправи, вагітні жінки можуть відчувати меншу втому, поліпшення постави, зменшення болю в спині, покращення сну, покращення самопочуття та коротші пологи.

тонізуючий

Вправи на руки

Кучері біцепса - чудовий спосіб збільшити м’язи передньої частини рук. Вибирайте легкі ваги - від 1 до 3 фунтів. Тримайте обтяжувачі на боці, випрямивши плечі, руки до тіла. Зігніть лікоть однієї руки і наблизьте вагу до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів на кожну руку. Нарощування трицепсів забезпечує відмінні тонізуючі властивості потилиці. Знову вибираємо легкі ваги. Тримайте гирі на боці і підніміть одну руку над головою. Зігніть лікоть, дозволяючи вазі м'яко торкатися тильної сторони плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів на кожну руку.

Вправи на ноги

Стоячі бокові підйомники ніг зміцнюють та тонізують викрадачів стегна, щоб зменшити вигляд “сідлового мішка”. Почніть з вертикального стояння за стільцем. Підніміть випрямлену ногу вбік настільки високо, наскільки ви можете терпіти, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів на кожній нозі. Присідання тонізують і зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки ніг і сідниць. Почніть у вертикальному положенні за стільцем. Зігніть обидва коліна, ніби намагаєтеся сісти на стілець, тримаючи спину прямо. Затримайтеся в положенні на три-п’ять секунд і поверніться у вертикальне положення. Повторити 20 разів.