Топ 10 корисних закусок

Закуски можуть легко стати падінням дієти - але це не повинно бути так. Ось 10 варіантів перекусів, щоб заповнити прогалину, не нагромаджуючи фунтів.

команда realbuzz

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, вибір закуски може стати мінним полем. Може здатися, що перекуси для вас шкідливі, але це може бути чудовим способом отримати вкрай необхідну енергію, а також дати вашому тілу поштовх. Ось 10 корисних закусок, які слід спробувати ...

Мигдаль багатий на білок і клітковину, а також має низький вміст ГІ, добре джерело магнію і багатий вітаміном Е (антиоксидант).
Курага багата каротином - що може знизити ризик раку горла та легенів - і забезпечить вас калієм, залізом, кальцієм, кремнієм, фосфором та вітаміном С.
Курага також має набагато більшу харчову цінність, ніж свіжа, оскільки вміст поживних речовин настільки концентрований. Грам за грам, вони мають у 12 разів залізо, у сім разів клітковину та п’ять разів більше вітаміну А у свіжих. Найкращий спосіб з’їсти цю корисну закуску - набити мигдаль на абрикосах.

Розмір порції: Шість-вісім абрикосів плюс 20-25 мигдалів = приблизно 250 калорій (приблизно 1050 кілоджоулів).

Йогурт має низьку жирність і багато кальцію, тому він корисний для вашого кишечника. Дослідження також показало, що люди, які отримували кальцій з йогурту, а не з інших молочних джерел, втрачали більше ваги в районі живота. Вибирайте нежирні несмачні сорти, що містять пробіотичні бактерії. Потім можна додати нотку солодкості за допомогою меду.
Доведено, що мед підвищує рівень захисних антиоксидантів у крові, а також може бути корисним доповненням до дієти для людей з високим рівнем холестерину. За даними деяких досліджень, його використання замість цукру або штучного підсолоджувача може знизити рівень загального холестерину та тригліцеридів та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (або „хорошого”).

Розмір порції: Один горщик йогурту на 120 г плюс одна столова ложка меду = 140 калорій (приблизно 590 кілоджоулів).

Вживання обох цих препаратів може призвести до двох кліщів проти вашої п’ятиденної фруктової та овочевої мети. У яблуках багато пектину, розчинної клітковини. Вони містять кверцетин, антиоксидант, який може зменшити шкоду, спричинену холестерином, а також має високий вміст води, щоб допомогти втамувати спрагу. Вони навіть є хорошим джерелом вітаміну С.
Груші містять багато калію, а також є хорошим джерелом клітковини та вітаміну С. Дослідження 2003 року показало, що жінки, які споживали три яблука або груші на день протягом трьох місяців, втрачали більше ваги, ніж жінки, які мали подібну дієту з контролем калорій, але не мати плодів.

Розмір порції: Одне яблуко і одна груша = 125 калорій (приблизно 520 кілоджоулів).

Фруктовий сік зараховується до вашої важливої фруктово-овочевої мети, але зовсім не містить клітковини. Однак смузі не просто дає вам сік, він містить м’якоть фруктів. А це означає, що ви отримуєте цю клітковину у своєму раціоні, а також цілий ряд вітамінів та мінералів. Смузі також сприятиме зволоженню - і дослідження з Університету штату Пенсільванія в США показали, що рідкі продукти допомагають довше відчувати ситість, що робить менше шансів переїдати пізніше.
Щоб отримати максимальну користь для здоров’я, виберіть смузі, багатий на ягоди. Але не слід додавати цукор, підсолоджувач або будь-які добавки. Смузі також може бути чудовим способом ввести в свій раціон зайві овочі. Спробуйте додати шпинат або капусту у свій смузі. Ви навіть можете додати буряк для цинкового кольору! Фокус у додаванні овочів до смузі полягає в тому, що менше - це завжди більше - інакше ви отримуєте щось яскраво зелене і не дуже апетитне!