Топ 10 найменувань харчування; О ні, ти не зробив; ts; і що ви можете з цим зробити; ТАК! Харчування, ТОВ
Читати етикетки на продуктах - це навичка, яку я заохочую своїм клієнтам не тільки вчитися, але й робити щоразу, коли вони кладуть продукти у свій кошик. Але читання етикетки не зупиняється лише на передній частині упаковки. Насправді, це може насправді призвести до помилкової довіри до здорової їжі. Починаючи з "зелених" соків, що містять мінімум зелених овочів або не містять зелених овочів, до "фруктових" закусок, що містять більше доданого цукру, ніж фруктів, колега-дієтолог та наставник Ешлі Кофф, і я думаю, що цим хлопцям потрібно щось пояснити!
На щастя, є товари, розроблені для задоволення ваших смакових та харчових потреб - і вони точно відображають вміст упаковки, як показано на зовнішній етикетці. Давайте перевіримо, хто це робить правильно - або що ви можете робити, коли нікого немає.
«Енергетичні» напої.
Де деякі помиляються:
Ми знаємо, що визначення поняття "калорії" еквівалентно "енергії", тому, коли енергетичні напої не містять калорій, ви насправді просто отримуєте стимулюючий приріст, а не отримуєте справжню енергію.
Зроби це правильно:
"Енергетичний напій" правильно з чаєм Brassica з справжньою брокою (один пакетик, змочений водою, дає трохи стимулюючого підсилення кофеїну (20-40 мг) кофеїну плюс сили антиоксиданта глюкорафаніну) і покладайтесь на справжні цільні продукти, щоб дати вам потрібна вам енергія (вона ж: калорії) - як AB&B (мигдальне масло та банан), збалансований вибір на ходу, коли у вас немає ні часу, ні сил, щоб бути на кухні.
Вам потрібно трохи більше стимулюючої сили, щоб пройти через вас? Як варіант, Runa пропонує лінійку чистих енергетичних напоїв, виготовлених на основі Гуаюси (рослина, яка походить з тропічних лісів Амазонки) із 120 мг кофеїну (стільки ж, скільки чашка кави. Майте на увазі, що якщо ви шукаєте " енергії, "калорії доставляють, тому подайте його з допомогою декількох сумішей слідів, щоб живити.
«Білкові» батончики.
Де деякі помиляються:
З 6 грам джерело білка має значення.
Зроби це правильно:
Я копаю батончики Rise Protein + - особливо батончики з соняшниковою корицею та лимонним кеш'ю. Вони виготовляються з 5 справжніх харчових інгредієнтів і містять 15 грамів білка на батончик - кількість, яку повинен мати білковий батончик. Крім того, вони виготовляються з не-ГМО рослинного білка (з гороху).
Є й інші батончики, такі як Nature's Path Qi’a Bars, які подають 4-6 грамів білка на батончик. Батончики Qi'a пропонують якісне джерело білка (з таких інгредієнтів, як кеш'ю, насіння конопель та фундук), і хоча 4-6 грамів може бути недостатньо для вашого прийому їжі, ви можете легко додати жменю горіхів, щоб отримати більший білок вибух.
“Зелені” напої.
Де деякі помиляються:
Включаючи зелень (капуста, селера, шпинат, брокколі, огірок, брокколі) як останній інгредієнт - він же інгредієнт, присутній у найменшій кількості - навряд чи кваліфікує сік або смузі як супер джерело зелені.
Зроби це правильно:
Прочитайте етикетки ваших зелених соків, щоб переконатися, що ви отримуєте більше зелені, ніж фруктові соки або пюре. Один із моїх улюблених - Daily Greens - кожна пляшка містить до 6 фунтів свіжого продукту, а в кінці жодна пляшка не залишає зелені. Однією з моїх улюблень є сік «Чистота»: він наповнений капустою, петрушкою, брокколі, огірком, селерою та базиліком (і лимоном для невеликої цинку!). Тепер це зелений!
Альтернатива "Вода".
Де деякі помиляються:
Кокос, артишок, клен, кавун, береза і навіть «жирна» вода. Я писав про декілька з них тут, але жоден насправді не вказує на чисту воду. Це не означає, що всі вони невдалий вибір, а навпаки означає, що вони не обов’язково заслуговують ореолу здоров’я, який супроводжує їх. Якщо ви все-таки вибрали їх, вам слід бути уважними щодо їх використання (вони будуть вибором вуглеводів у випадках збалансованого харчування).