Топ 20 схем ваги тіла для швидкої втрати жиру

ваги

Найефективнішим способом спалювання жиру є правильна дієта.

Другий спосіб (і близький за ефективністю) - це кругові тренування. Тренувальні заходи відсмоктують жир з вашого тіла ... якщо ви робите це правильно.

Протягом усіх років, коли я тренуюсь, для мене було дуже важливим стан худорлявої мускулатури. Що означає, що мені потрібно було мати низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на те, що основною причиною мого заняття зниженням жиру була естетика, оскільки я почав ставати дедалі більш худорлявим, я помітив і деякі значні поліпшення свого здоров'я та настрою.

Як результат, я в даний час намагаюся підтримувати нижчий рівень жиру в організмі і за станом здоров'я.

Отже, навіть якщо ви не зацікавлені в естетиці, я б, безумовно, рекомендував вам тренуватися, використовуючи Circuit Training, щоб отримати користь для здоров’я, яка з цим пов'язана.

Деякі з переваг для здоров’я від низького вмісту жиру в організмі:

  • Знижений ризик серцевих захворювань
  • Зниження шансів на діабет 2 типу
  • Допомагає при проблемах зі сном та інших захворюваннях здоров’я
  • Покращує показники гімнастики, оскільки у вас менша вага для пересування.

У цій публікації я збираюся поділитися з вами деякими простими та ефективними схемами ваги тіла, які допоможуть вам швидко втратити жир.

3 типи тренувальних схем втрати жиру

В ході своїх досліджень за останні пару років я зіткнувся з 3 видами кругових тренувань, які дійсно ефективні для втрати жиру. Це:

  • MRT
  • ХІІТ
  • Тренажери

1. MRT (Навчання метаболічному опору)

Найкраще визначення МРТ, яке я знайшов, походить від Еріка Крессі. За його словами, МРТ:

будь-який силовий тренінг, який використовує серію з 4-8 вправ (які мають переважно багатосуглобовий характер), використовуючи при цьому мало (тобто менше 30 секунд) для відпочинку між сетами.

2. HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)

Тренування HIIT - це коли ви чергуєте інтервали високої та низької та середньої інтенсивності.

3. Фініш тренування

Як випливає з назви, Фінішер - це схема, яку ви збираєтеся виконати в кінці тренування з метою завершити тренування в повному виснаженні (або дуже близько до).

Фініші можуть бути запланованими або незапланованими. Якщо ви виконуєте звичайні тренування і все ще відчуваєте, що у вас є трохи бензину, закиньте фінішер.

MRT проти HIIT проти фінішерів

Це занадто Тодд! Якого з них вибрати?

Це головним чином залежить від вашого поточного рівня підготовки та ваших цілей навчання.

Щоб допомогти вам краще зрозуміти, дозвольте мені коротко розповісти про відмінності між цими 3 методами кругових тренувань.

Основна відмінність між HIIT та MRT полягає в тому, що MRT більше підходить для силових тренувань, тоді як HIIT краще підходить для кондиціонування.

Крім цього, HIIT та MRT дуже схожі, і їх межі недостатньо чітко визначені. Наприклад, деякі тренування в «Повному посібнику з навчання AMRAP» можна легко класифікувати в обох категоріях.