ТОП 3 міфів на основі рослинних білків - Жорсткий гній

основі

Незалежно від того, чи готуєтесь ви взяти свою першу в історії “Жорстку грязну половину”, чи тренуєтесь, щоб вирішити свою найскладнішу грязь у світі, важливо, чим ви годуєте своє тіло. А коли йдеться про каламутне паливо, білок ДІЙСНО має значення.

Розмови про те, скільки білка ви повинні мати, яку роль він відіграє у вашому організмі та який тип білка ви вибираєте, гарячіші, ніж Tough Mudder Long Island у липні

Перевірте ці міфи на основі рослинних білків щодо брудних речовин, що відповідають вашим потребам у білках.

Міф No1: Щоб отримати ті самі результати, потрібно їсти БІЛЬШЕ білків рослинного походження, ніж тваринних.

Ваші потреби в білках визначаються вашим фізичним розміром (вагою), рівнем фізичних вправ та загальними цілями здоров'я, а НЕ типом білка, який ви вибрали.

Звідки ви берете цей білок - ваш особистий вибір. Хороша новина полягає в тому, що майже в кожній їжі є білок. Отже, якщо ви харчуєтесь добре збалансовано, вам, мабуть, не складе труднощів досягти щоденних потреб у білках. Тільки пам’ятайте, чим активніше ви активні, тим більше білка вам потрібно.

Цікаво, які ваші конкретні потреби в білках? Використовуйте наведене нижче рівняння для приблизної оцінки ваших цілей щодо білка.

Перш за все, перетворіть свою вагу з фунтів у кілограми, поділивши свою вагу у фунтах на 2.2.

Потім помножте свою вагу в кілограмах (ваша відповідь вище) на цифру, яка відповідає рівню вашої активності.

-Для базового активного способу життя (до 30 хвилин руху п’ять і більше днів на тиждень) помножте свою вагу в кілограмах на 0,8.
-Для помірно активних (подумайте: 30-45 хвилин помірних фізичних вправ три-п’ять днів на тиждень), помножте свою вагу на 1,0 А.К.А. така ж кількість грамів білка, як і ваша вага в кілограмах.
-Для високоінтенсивних щоденних вправ помножте вагу в кілограмах на 1,3-1,5. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше число, яке може збільшити до 2,0 вантажопідйомних грязей, ми з вами розмовляємо ^ 1.

Число, яке ви розраховуєте, - це скільки грамів білка потрібно на день.

Міф No2: Рослинні білки не дають стільки користі для вашого організму, як тваринні білки

У вас є набагато важливіші речі, аніж стрес про те, чи можна порівняти рослинні білки з тваринами. Всі білки складаються з амінокислот. Амінокислоти - це будівельні блоки білків у вашому організмі. Вживання різноманітної дієти з кількома видами рослинних білків забезпечить, щоб у вашому тілі було достатньо амінокислот, щоб допомогти відновити та відновити ваші м’язи.