Топ 5 фактів, які ви повинні знати про їзду на вуглеводах та втрату жиру!
На сьогоднішній дієтичній арені з втратою жиру їзда на вуглеводах стає все більш популярною! Перш ніж перейти до цього чудового плану харчування, переконайтеся, що ви знаєте 5 найкращих фактів про катання на вуглеводах для втрати жиру.
Якщо ви читали різноманітну доступну літературу про дієту з втратою жиру, ви, швидше за все, стикалися з технікою, яка називається «їзда на вуглеводах». По суті, їзда на вуглеводах - це програма, при якій ви змішуєте вищі вуглеводні дні з нижчими вуглеводними днями, намагаючись схуднути, не зазнаючи деяких негативних наслідків дієтичного харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Деякі з цих негативних побічних ефектів включають падіння показників фізичних вправ, підвищення рівня голоду та тяги, зниження швидкості метаболізму та труднощі з фокусуванням та концентрацією на роботі чи в школі.
Повернувшись до тих днів із вищими вуглеводами, ви компенсуєте деякі з цих факторів, тому загалом більшість людей вважають такий підхід набагато приємнішим у використанні. Перш ніж перейти до програми вуглеводної дієти на велосипеді, є кілька ключових фактів, про які ви повинні пам’ятати та пам’ятати.
Ось що потрібно знати.
1.В Ваші дні важких тренувань слід проводити дні з високим вмістом вуглеводів
Найперше, що ви повинні знати, розробляючи такий тип дієти, - це те, що для того, щоб побачити найкращі результати, ви повинні дотримуватись найвищих вуглеводних дієт у дні, коли ви виконуєте найважчі тренування. Для більшості людей це означатиме день ноги (або якщо ви використовуєте тренування для всього тіла, це може означати високу кількість вуглеводів протягом усіх трьох днів).
Причина цього проста - організм найбільше потребує цих вуглеводів у ці дні. Їх наявність перед тренуванням допоможе вам заправити вас у тренажерному залі, щоб ви могли більше працювати і натискати більше ваги, а тоді приплив вуглеводів після тренування допоможе наситити м’язи запасом вуглеводів (м’язового глікогену) та допомогти з В одужання.
Ви повинні дотримуватися найвищих вуглеводних дієт у дні, коли ви виконуєте найважчі тренування.
Оскільки ви хочете, щоб усі ці вуглеводи використовувались найкраще на цій дієті і мали найменший шанс перетворитися на В жир, це означає, що правильно їх встановлювати протягом тижня.
2.В Очікуйте трохи збільшити вагу води
Друге місце в списку "сусла", про які потрібно знати і бути готовим, - це те, що ви, швидше за все, відчуєте збільшення кількості води у вазі при виконанні більш високих вуглеводних днів. На кожен грам вуглеводів, який ви вводите в організм, ви будете зберігати разом із цим чотири грами води. Якщо ви їсте 200-300 грамів вуглеводів у ці високоуглеводні дні, це дуже швидко додається.
Ті, хто худіший, як правило, відчувають цей ефект найбільше, оскільки в цей момент будь-який приріст води у воді стає помітним. Намагайтеся не давати собі надто насторожитися через це. Це нормальний процес і не є збільшенням жиру. Протягом доби після регулярного плану з низьким вмістом вуглеводів ви помітите, що це відступає.