Топ-6 рецептів харчування для дітей середнього та молодшого шкільного віку у спорті

Як би ми не хотіли думати про них як про малі версії дорослих, дітей та їх харчові потреби на різних рівнях взагалі відрізняються. Невірно вважати, що годувати годувальницею тим, що, просто скорочуючи калорії, додаючи смак тутті-фрутті та заманюючи дітей героями мультфільмів, ми можемо замінити дитячу їжу дорослою. Ми також не можемо поступитися вимогам старших дітей, надаючи їм нездорові варіанти від імені їжі; харчування для дітей може бути складною справою.

топ-6

Просто даючи їм добавки до сумішей, ми вважаємо, що задовольнили всі їхні харчові потреби. Якщо розглядати фазу дорослішання дитини: тіло будує фундамент з кісток, м’язів та інших структур; мозок і нейронні зв’язки будують схеми, що тривають все життя, і невгамовна імунна система стає зрілою, оскільки несе на собі тягар завойовників, що атакують з усіх боків.

Ці та інші події потребують постійного моніторингу, і якщо потреби у харчуванні дитини не будуть задоволені належним чином у потрібний час, наслідки можуть бути показовими і, звичайно, далекосяжними. Харчуванню дітей слід надати важливе значення для їх загального розвитку.

Харчові потреби дітей, які навчаються у школі

Це правильний час, щоб подбати про стан здоров’я дітей, які навчаються у початковій школі. На них впливає те, що вони бачать навколо, своїх батьків, своїх однолітків, тому тим важливіше, що вони поглинають і практикують хороші та здорові харчові звички. Годуючи дошкільника, ви повинні розуміти наступні рекомендації, щоб вони розвивались правильно, що стосується їх фізичного та психічного зростання:

  • Щодня дітям потрібно безліч різних продуктів із різних груп продуктів.
  • Перекуси є невід’ємною частиною здорового харчування для активних дітей.
  • Робіть закуски поживними, не тільки з високим смаком, але і з високим вмістом поживних речовин.
  • Навчіть їх атрибутам спільного використання.
  • Обговоріть події дня з дитиною під час їжі.
  • Не годуйте дитину надмірно, заохочуйте дитину говорити, коли вона насититься.
  • Запакуйте свій обід, але нанесіть йому поживної сили.
  • Нехай діти допоможуть вам у приготуванні їжі та плануванні їжі.
  • Заохочуйте фізичні навантаження для всієї родини.
  • Заохочуйте дітей пити багато простої води.

Заохочуйте фізичну активність та харчування у дітей початкової та середньої школи

Важливо більше акцентувати увагу на фізичних навантаженнях, що за замовчуванням виключає комп’ютерні і мобільні ігри. Для дітей молодшого шкільного віку рекомендується 60 хвилин спортивних занять щодня та не більше двох годин перегляду телевізора, DVD-дисків чи комп’ютерних ігор. Фізична активність - одна з найважливіших складових здоров’я.

Заживіть свою дитину щодня займатися якимось видом діяльності, захоплюйтесь хобі, грайте в якусь гру або займайтеся спортом, оскільки вага є однією з головних проблем батьків дітей. Вони завжди будуть переживати через те, що їхня дитина не їсть достатньо і, отже, набирає недостатню вагу. Дотримання деяких простих рекомендацій може допомогти вашій дитині залишатися активною.

Щоб збільшити свою харчову активність для дітей, спробуйте:

  • Менше дивіться телевізор, і це включає всю родину.
  • Беріть участь у заході разом, щоб заохотити фітнес та спортивний дух.
  • Заохочуйте свою дитину, спостерігаючи, як вона займається спортом.
  • Заохочуйте щоденну активність, а не лише фізичні вправи.
  • Вибирайте пішки на невеликі відстані і ківш автомобілів для того ж.

Деякі ідеї рецептів для сніданку, обіду, закусок та вечері для дітей, які навчаються у початковій школі

Як ми вже обговорювали раніше, харчові потреби дитини варіюються залежно від її вікових груп. Нам потрібно забезпечити, щоб дитина їла різноманітну їжу з різних груп продуктів, таких як:

  1. Овочі - різних видів та кольорів
  2. Фрукти, сезонні та свіжі.
  3. Зернові продукти - цільнозернові та продукти з високим вмістом клітковини, такі як хліб, крупи, рис або макарони
  4. Білки - нежирне м'ясо, риба, курка, яйця та бобові, як квасоля.
  5. Молочна - молоко, йогурт або сир.

1. Мигдальні батончики

Це рецепт з білками, який допомагає вашій дитині залишатися активним і під напругою з самого ранку протягом більшої частини дня. Ідеальний спосіб перервати свій піст.

Інгредієнти:

  • 1/3 склянки мигдалевого масла
  • 1/3 склянки меду
  • 2 склянки цільнозернових злакових пластівців
  • 2 склянки вівсяних і висівних злакових культур
  • 2 столові ложки подрібненої несолодкої сушеної вишні

  1. Покрийте 8-дюймову квадратну деко декоруючим спреєм. У посуді, безпечній для мікрохвильової печі, мигдальне масло та мед на 30 секунд готуйте до мікрохвильової печі, а потім перемішуйте, поки суміш не змішається. У великій мисці, що захищає мікрохвильову піч, з’єднайте пластівці, злаки, вишні та вишні. Мікрохвильова піч на високій температурі 1 1/2 хвилини, перемішуючи кожні 30 секунд, поки не нагріється.
  2. Поступово розмішуйте суміш мигдального масла у крупі до повного і рівномірного покриття. Втиснути в підготовлену каструлю. Поставте в холодильник до затвердіння. Нарізати на 10 брусків.

2. Курячі самородки та смажена картопля

Поєднання курки та картоплі завжди є частиною улюбленого дитячого комбінованого продукту, а якщо воно домашнє та корисне для здоров’я, це може бути і вашою улюбленою їжею. Він може бути включений у дієтичну їжу для дітей.

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки - пакет з приправами для заправки ранчо
  • 1 склянка - грецький йогурт, звичайний
  • 2 склянки - панко (японська хлібна крихта)
  • 1 1/2 фунта - куряча грудка
  • 4 середні - картопля, червоний
  • 1/2 столової ложки - оливкова олія
  • 1/8 чайної ложки - сіль
  • 1/8 чайної ложки - чорний перець, мелений

Напрямки:

  1. У великий мішок Ziploc додайте картоплю та оливкову олію. Струсіть, щоб покрити рівномірно. Додайте 1 с. хлібні крихти + 1 ст. суміш для перев’язки ранчо; киньте мішок навколо, щоб ще раз рівномірно покрити пальто. Перекладіть на великий (я використовував 17 × 11) аркуш печива в окантовці, змащений легким покриттям оливкової олії.
  2. В окремий великий мішок Ziploc додайте кубики курячої грудки та грецький йогурт; киньте мішок навколо, щоб рівномірно покрити курку.
  3. Помістіть хлібні крихти та приправу до ранчо, що залишилися, у неглибоку миску; добре перемішати. Струсіть надлишки йогурту з курки, а потім занурте в панірувальні сухарі, повернувшись до покриття рівномірно. Перекладіть на деко.
  4. Посипте сіллю і перцем за смаком.
  5. Випікайте при температурі 375 ° F протягом 45-55 хв або до тих пір, поки курка не досягне внутрішньої температури 165 градусів за Фаренгейтом, або соки стануть прозорими. Увімкніть бройлера і продовжуйте випікати 1-2 хвилини, щоб курка підрум’янилася, якщо це необхідно.