Трансформація тіла Бренді Мудрість Трансформація тіла М’язи та сила

трансформація

До статистики

  • Початок 5 січня 2010 року
  • Вага 154,4 фунтів
  • Висота 5'4 "
  • Тіло в організмі 38,7%
  • Талія 34 "
  • Стегна 41,25 "

Після статистики

  • Кінець 2 червня 2010 р
  • Вага 120,4 фунтів
  • Висота 5'4 "
  • Тіло в організмі 19,8%
  • Талія 26,5 "
  • Стегна 35,25 "

Спосіб життя до змін

Мій спосіб життя до моєї трансформації був дуже нездоровим. Я робив дуже поганий вибір, коли справа стосувалася їжі та фізичних вправ. Я впевнено кажу, що 95% випадків ми з сім’єю їли б на вулиці (фаст-фуд) на сніданок, обід і вечерю (юк)! Я ніколи не встигав робити фізичні вправи, і мої режими сну були дуже непередбачуваними. З ранку до ночі я робив жахливий вибір їжі для себе та сина, перекушуючи шкідливою їжею і ніколи не маючи встановленого графіка їжі. Моє життя було дуже неорганізованим, і тепер я знаю, що все було через погану їжу і не догляд за своїм тілом.

Якою була ваша нижча точка або поворотний момент?

Мій абсолютний мінімум вийшов, коли я одягнув пару своїх найбільших джинсів, що були у мене у власності (фото додається), і вони були майже занадто щільні, щоб їх можна було застібати. Це була остання крапля. Я знав, що повинен щось змінити, бо моя вага впливала не лише на тіло, це впливало на мій розум і загальне щастя.

Чи були якісь унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали б вашу трансформацію?

Мені дуже пощастило, що під час моєї трансформації у мене не було унікальних викликів. Однак я знаю, що багато інших людей, які переживають трансформації, мають труднощі. Я був благословенний тим, що міг з легкістю розпочати та закінчити свою подорож.

Графік трансформації:

  • Початок трансформації: 5 січня 2010 р.
  • Віха: 16 лютого 2010 р. - вага ваги на 14,2 фунтів і зниження на 6,14% BF.
  • Віха: 30 березня 2010 р. - загальна вага 22 фунтів і загальна вага 11,45% BF.
  • Віха: 11 травня 2010 р. - загальна вага ваги на 28,6 фунтів і загальна вага на 15,8% BF.
  • Кінець трансформації: 10 червня 2010 р.

Тренінг та кардіопідхід Бренді

Яким був ваш підхід до силових тренувань та розкол під час трансформації?

Мій тренувальний період включав 7 днів кардіо та 3-4 дні тренувань з обтяженнями. У дні тренувань з обтяженням я зосереджувався на нижній або верхній частині тіла (концентруючись щоразу на 3 різних групах м’язів), а потім змішував кардіо між вправами. В кінці моєї тренування я зробив висновок з абс.

Будь ласка, детально розкажіть про свій кардіотренінг під час трансформації?

Моє кардіо було дуже напруженим і важким (особливо спочатку). Я проводив багато часу на еліптичній машині або бігав на критій трасі. Я б ставив перед собою невеликі цілі. Наприклад, якби я був близький до того, щоб закінчити свою пробіжку, я одягнув свою улюблену пісню на свій IPod і переконався, що біжу, поки пісня не закінчиться. Коли я тренувався все більше і більше, кардіотренування стало простішим, і це дозволило мені рухатись далі, ніж я міг собі уявити, що можу піти!

Будь ласка, перелічіть 3 речі, які ви дізналися про фізичні вправи, силові тренування та/або кардіо в процесі трансформації, які допомогли вам досягти успіху:

  1. Правильне харчування (чисте харчування) та фізичні вправи йдуть рука об руку. Ви не можете бути ідеальними з одними, а не з іншими. Рівне значення, надане обом, принесе вам результати.
  2. Під час тренувань натискання на себе, щоб зробити ще кілька повторень, коли здається неможливим пройти далі, зробить вас сильнішими - і я маю на увазі не лише фізично, а особливо психічно. Я люблю виходити з тренажерного залу, почуваючись супержінкою, лише тому, що мені вдалося зробити на 5 натискань на ноги більше, ніж я думав, що зможу зробити!
  3. Кардіо - це КЛЮЧ! Під час моєї трансформації кардіотренування мало вирішальне значення у допомозі скинути кілограми.

Як ви зараз тренуєтесь і чи змінилося ваше навчання після завершення вашої трансформації?

В даний час я тренуюся у Міки Ласерта/Хітча Фіта два дні на тиждень. У вихідні дні від Михи я зосереджуюсь переважно на кардіотренажерах і принаймні на 3 додаткові дні силових тренувань. Я справді не сильно змінив свій режим вправ після трансформації. Я зосереджений на бажанні підняти своє тіло на новий рівень.