Трансформація тіла Майкл Лі знизив жир і виглядає подрібненим! М’язи та сила
До статистики
- Початок 2 вересня 2010 р
- Жир 22%
- Вага 232 фунтів
- Висота 5'11 "
Після статистики
- Кінець 11 червня 2011 р
- Жир в організмі 12%
- Вага 185 фунтів
- Висота 5'11 "
Спосіб життя до змін
Яким був ваш спосіб життя до вашої трансформації?
До початку своєї трансформації я споживав занадто багато нездорової їжі (зокрема, фаст-фуду) і навряд чи брав участь у будь-яких заходах, пов'язаних з фітнесом. До початку навчання я жив у штаті Мічиган. У липні 2010 року я переїхав до Колорадо.
Ключовим моментом, коли я зрозумів, що мені доведеться змінити свій спосіб життя, було те, коли я сфотографувався в аквапарку. Подивившись на цю картину, я миттєво зрозумів, що повинен стати здоровішим.
Якою була ваша нижча точка або поворотний момент?
Моя найнижча точка дивилася на ту картину з аквапарку. Як ветеран армії, я знав важливість міцного здоров'я, як туди дістатися і як там залишатися. Я був розчарований тим, що дозволив собі відійти настільки далеко від міцного здоров'я. З 2 вересня 2010 року і далі я твердо вирішив перетворити своє тіло на образ здоров’я та фізичної форми.
Чи були якісь унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали б вашу трансформацію?
Так, у мене було кілька викликів та обставин, які мені довелося подолати. У вересні 2010 року я щойно переїхав до нового штату Колумбія, розпочав нову роботу, навчався на курсах коледжів та підтримував сімейне життя (я чоловік і батько трьох маленьких дітей). У мене також було кілька проблем зі здоров’ям, з якими я боровся/досі борюся (астма та хірургічне відновлення коліна). Я зміг керувати всіма цими проблемами і все ж досягти своїх цілей трансформації.
Якою була ваша хронологія трансформації?
- Початок трансформації: 2 вересня 2010 р., Важив 232 фунтів.
- Віха: 2 жовтня 2010 р. - важив 212 фунтів.
- Віха: 2 листопада 2010 року, важив 206 фунтів.
- Віха: 2 січня 2011 року, важив 200 фунтів.
- Віха: 13 червня 2011 року, важив 185 фунтів.
- Кінець трансформації: 20 червня 2011 р.
Навчання Майкла та кардіологічний підхід
Яким був ваш підхід до силових тренувань та розкол під час трансформації?
Спочатку я хотів скинути 30 кг жиру за допомогою бігу. Після того, як я втратив свої перші 30 фунтів, я тоді почав включати підняття ваги в свій план тренувань, що допомогло досить швидко привести тіло в тонус. Я в основному бігав кілька разів на тиждень з вересня 2010 року по грудень 2010 року. Я почав піднімати тяжкості (поки ще бігав) з січня 2011 року по червень 2011 року.
- Понеділок - Груди, плечі, трицепс, абс і біг на 3 милі з темпом 10 хвилин на милю.
- Вівторок - Спина і біцепс.
- Середа - Повільний темп бігу на 5 миль.
- Четвер - Грудна клітка, плечі, трицепс та абс.
- П’ятниця - Назад, біцепс і пробіг на 2 милі - інтервали.
- Субота - Біг 4 милі з пагорбами.
- Неділя - Відпочинок.
| Вправа | Набори | Повторення |
| Жим лежачи | 4 | 10 |
| Військова преса | 3 | 10 |
| Капітанське крісло | 4 | 12 |
| Трицепс Dip | 4 | 15 |
| Вправа | Набори | Повторення |
| Ганчі завитки | 4 | 10 |
| Нахилена гантельна зворотна муха | 4 | 10 |
| Вправа | Набори | Повторення |
| Нахилений жим лежачи | 4 | 10 |
| Машинна плечова преса | 4 | 510, 8, 6, 4 |
| Французька преса | 4 | 15 |
| Дошки | 4 | 15 |