Transformassacre Частина II Все про дієту - Чоловічий журнал
На цьому етапі стає все більш очевидним, що взяти на себе Трансформаторство - нелегкий подвиг. За перший тиждень ви бачили, як Шон вкладався в роботу і потів зад. Тепер, через другий тиждень, ми детальніше розглянемо, як це - дотримуватися суворого режиму дієти, який передбачає такі інтенсивні перетворення. Зрештою, дієта - це основна частина битви.
Зразок щоденного режиму дієти Шона: [День поза тренуваннями]
--> >> Харчування 1: 6:30: 4 яєчня з сальсою та бананом
>> Харчування 2: 9:45: FAGE нежирний грецький йогурт з волоськими горіхами
>> Їжа 3: 12:30: 6 унцій. курки на грилі з паровою брокколі
>> Харчування 16: 16: 00: 6 унцій. курки на грилі з паровою стручковою квасолею
>> Харчування 5: 19:00: 7 унцій. стейка зі змішаною зеленню
>> Їжа 6: 21:30: грецький йогурт FAGE нежирний з волоськими горіхами
* У дні тренувань шейк після тренування, що містить 30 грам сироваткового білка, приймається о 14:00.
Якщо ви вперше спостерігаєте за Шоном, підхопіться, перевіривши Transformassacre Частина II: Вступ або перевірте першу тиждень у тренажерному залі.
Ви зможете щотижня спостерігати за подорожшю Шона через фотографії та відео на 8-тижневій фітнес-трансформації: ЧАСТИНА II. І обов’язково продовжуйте мотивувати Шона надихаючими повідомленнями на нашій сторінці у Facebook та у Twitter, #Transformassacre.
Або ви можете ще БІЛЬШ задіятись у The Transformassacre, надсилаючи свої власні особисті відеоролики прямо зі свого смартфона до Men's Fitness Magazine на SparkReell! Хочете взяти участь у The Transformassacre самостійно? Дотримуйтесь щотижневих тренувань Шона! ->
Тренування другого тижня Шона - на піку продуктивності
| МІОФАСЦІАЛЬНИЙ ВИПУСК | НАБОРИ | REPS | ТЕМПО | Відпочинок |
| А1: ПІНОКАЧАННЯ | 1 | 1 | 30-ті | середній |
| ДИНАМІЧНЕ ЗІГРІВАННЯ | НАБОРИ | REPS | ТЕМПО | Відпочинок |
| A1: Найбільший у світі | 1 | 3 | Повільно | 0 |
| A1: Настінні слайди | 1 | 8-10 | Повільно | 0 |
| НАВЧАННЯ ОПОРУ | НАБОРИ | REPS | ТЕМПО | Відпочинок |
| A1: Тягова тяга в пастці | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-ті |
| A2: Напівсумінований жим BB | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-ті |
| B1: Піші випади | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-ті |
| B2: Підтягування за допомогою смуги | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-ті |
| C1: Перетягування саней вперед | 3 | 1 ЛАП | Якнайшвидше | 60-ті |
| C2: зворотне перетягування саней | 3 | 1 ЛАП | Якнайшвидше | 60-ті |
| ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ | НАБОРИ | REPS | ТЕМПО | Відпочинок |
| A1: Розтяжка - підколінні сухожилля, аддуктори, згиначі стегна, квадроцикли | 1 | 30-ті | Не застосовується | Не застосовується |