Тренінг з функціональних рухів 3 великі причини, якими ви повинні це робити Юрій Елкаїм
Який "правильний" спосіб вправ? Якщо ви проводите багато часу в Інтернеті, розглядаючи його, пошук відповіді може заплутати - швидко.
Скільки повторень та підходів потрібно зробити для нарощування м’язів? Чи слід тренувати лише одну групу м’язів на день? Якщо вам більше робити кардіо?
Це хороші запитання.
Але ось питання, яке відповість на інші. Це краще, ніж тренувати одну групову групу на день, або зосередитися на декількох великих групах м’язів?
Перш ніж я відповім, щось із цього, очевидно, залежить від ваших цілей.
Ви хочете стати бодібілдером чи хочете стати стрункішою, підтягнутою та підтягнутою? Вірте чи ні, але це дві абсолютно різні речі, які потребують різних тренувань.
Тепер для відповіді.
Якщо ви хочете стати худорлявою, підтягнутою та підтягнутою, функціональні тренування - це шлях.
Що таке навчання функціональних рухів?
Тренування функціональних рухів не просто зміцнюють одну групу м’язів за раз.
Натомість такий вид тренування працює одночасно з кількома групами м’язів. В результаті ви набираєте сили цілісно, змушуючи своє тіло функціонувати як єдине ціле. Оскільки ви використовуєте кілька груп м’язів одночасно, координація та нервово-м’язовий контроль також покращуються.
В основному, функціональне тренування рухів полягає у тренуванні “рухів, а не м’язів”. Це відображає, як люди мали рухатися, і допомагає зробити нас ще кращими.
Вправа на функціональні рухи: Присідання на стільці
Спринт, стрибки, штовхання, витягування, лазіння, випади та присідання - ми робимо ці заходи майже в кожному виді спорту. Ми також включаємо їх у багато щоденних справ.
Можливо, вам буде цікаво, чому ці рухи настільки важливі, і чому вони кращі за традиційні тренування з обтяженнями, коли мова йде про розвиток справжньої фізичної форми.
Причини не тренуватися як культурист
Тренування частин тіла в старій школі не принесе вам бажаних результатів.
- Не пов’язане з рухами, що виконуються у повсякденному житті.
- Обмежує діапазон рухів.
- Укорочує і підтягує м’язові тканини.
- Може призвести до м’язового дисбалансу.
- Зазвичай не розвиває важливих м’язів-стабілізаторів.
Всі ці моменти є величезними проблемами, якщо ваша мета - стати справді фізично підготовленими, а не просто випинати біцепси.
Функціональні моделі рухів дозволяють вам стати фізично підготовленими цілісно, одночасно досягаючи витонченої та підтягнутої статури.
І вони також мають багато інших переваг.
Функціональні тренування кидають виклик травмам
Головною метою тренувань з функціональних рухів є зниження ймовірності отримання травм.
Деякі з основних ризиків отримання травм для тих, хто починає тренуватися, включають: основну слабкість, м'язовий дисбаланс, порушення опорно-рухового апарату та поганий нервово-м'язовий контроль (1).
Функціональний тренінг вирішує всі ці проблеми.
Це тому, що всі рухи функціонального тренування зачіпають ядро.
Основні м’язи Вашого тіла
Це означає, що вони негайно допомагають виправити основну слабкість. Функціональні рухи використовують ваші м’язи стабільності (наприклад, м’язи глибокого ядра, що лежать під м’язами нашого «шістьох пакетів»), які захищають хребет від надмірного скручування та розтягування.
Не тільки це, але і тренування функціональних рухів вирішує м’язовий дисбаланс та асиметрію за допомогою корекційних вправ, які створюють міцну основу.
Це протиставляється традиційним силовим тренуванням, які намагаються наростити м’язовий об’єм поверх потенційних асиметрій - це справжнє ні-ні, якщо ви хочете без проблем досягти своїх фітнес-цілей.
Під нервово-м’язовим контролем розуміється мережа нейронів і м’язів, що беруть участь у контролі руху. Також вдосконалюється завдяки функціональному тренуванню рухів, оскільки ці рухи вимагають рівноваги та плавних переходів між рухами.
Насправді дослідження показали, що тренування рівноваги - ключовий компонент функціонального тренування - є більш ефективним для нервово-м’язового контролю, ніж силові тренування (2).