Тренінги з триатлону, щоб уникнути набору ваги середнього сезону - CTS
Джим Рутберг, тренер CTS Pro
На сьогоднішній день ви, мабуть, добре тренуєтесь для своєї наступної цільової гонки, тієї, яка завершить чудовий сезон протягом наступних кількох місяців. І якщо ви схожі на багатьох спортсменів на витривалість, які вимірюють свої тренування місяцями, а не лише тижнями, можливо, ви стикаєтесь з небажаним сюрпризом: раптовим додаванням ваги тіла. На папері ці пари зайвих кілограмів не мають ніякого сенсу. Незважаючи на тренування до шести днів на тиждень по 12 годин і більше на тиждень, відносно повноцінне харчування, достатній сон тощо, цифри на ванній шкалі можуть починати повзти.
Важливо тримати цей набір ваги в перспективі. Хоча це не ідеально, це не обов’язково погана новина. Це, ймовірно, означає, що ваше тіло адаптувалось до тренувального навантаження, яке ви на нього кидаєте. Або подивившись по-іншому, ваше тіло зараз настільки ефективно переробляє паливо та рухає вас під час плавання, їзди на велосипеді та бігу, що ваша програма харчування забезпечує надлишок енергії. Це ще один приклад того, як надзвичайно швидко організм адаптується, а потім діє, щоб зберегти себе.
Незначний приріст ваги може також статися через збільшення обсягу плазми або затримки води у відповідь на вплив спекотного середовища або тренувальне навантаження. Однією з реакцій вашого організму на тренування в жарку погоду є збільшення об’єму плазми, щоб ви могли краще регулювати температуру серцевини. Ця додана рідина може трохи збільшити вашу вагу, але користь від регуляції від терморегуляції значно перевищує шкоду, спричинену перенесенням деякого додаткового об’єму плазми.
Але якщо збільшення ваги відбувається у вигляді жиру, витягування цих зайвих кілограмів сповільнить вас. Щоб їх втратити, вам доведеться покласти легкий шок у свій раціон і тренування, щоб змусити тіло скинути вагу. Я не закликаю до чогось радикального тут, достатньо, щоб розплавитись приблизно фунт-два щотижня (все, що більше, негативно позначиться на вашому тренуванні, оскільки це означає, що ви отримуєте недостатньо калорій для якісних тренувань і достатньо одужати – і зміцніти.). Ось кілька розумних способів це зробити.
* Перевірте інтенсивність тренувань
Тепер, коли ви підвищили свою витривалість, ваші тренувальні зони (як частота серцевих скорочень, так і потужність) можуть потребувати регулювання; Ви можете тренуватися нижче лактатного порогу. Перетворіть один із днів пробігу на велосипеді чи бігу в день порогового тестування, щоб скинути діапазони тренувань. Тоді обов’язково тренуйтесь із зазначеною інтенсивністю, переліченою у вашому плані. Без розхитування. Для цього можна використовувати безліч різних польових випробувань, і якщо ви вже використовували їх, зараз сприятливий час, щоб повторити це. Якщо ви хочете скористатися польовими випробуваннями CTS, для їзди на велосипеді ви можете зробити 2 восьмихвилинних зусилля на рівній дорозі або невеликому підйомі, розділеному 10-хвилинним відновленням. Використовуйте середній пульс або число енергії з другого зусилля, щоб встановити діапазон тренувань. Для бігу носіть пульсометр і пробігте милю якомога швидше. Використовуйте новий темп і середній пульс, щоб встановити інтенсивність тренувань.