Тренуйся як космонавт за допомогою цього плану тренувань - Fitbit Blog

тренувань

Що стосується підтримки фізичної форми, то астронавти стикаються з деякими важкими фізичними викликами. Проведення значної кількості часу в середовищі з нульовою гравітацією може призвести до ослаблення м’язів, втрати кісткової маси та зниження серцевої підготовки. (Твоєму тілу насправді потрібен опір сили тяжіння, щоб залишатися здоровим!) Ось чому нещодавно дослідники вивчали вправи, які підтримували б форму астронавтів. Переможний режим: інтервальне тренування з високою інтенсивністю (також HIIT) в поєднанні з важкою атлетикою.

Ви також можете скористатися сплесками кардіотренувань та вправ з обтяженнями тут, на Землі. Ось як тренуватися як ракетоносець!

20-хвилинне тренування космонавта:

Швидкість та більше повторень - це ключове значення для того, щоб підтримувати форму у просторі! Виконуючи конкретні завдання, космонавти проводять більшу частину часу на фізичних вправах. Вони зірвуть 100 віджимань (жим лежачи), 100 підтягувань (нахилившись над рядком), 100 присідань, 100 повітряних присідань тощо - кілька разів на день. На Землі, коли гравітація обтяжує вас, ви можете врятуватися менше. Але все одно потрібно встигати.