Тренувальна програма "Середній чоловік" Втрачайте вагу та значно покращуйте фізичну форму лише за шість тижнів
За 6-тижневу програму тренувань середній чоловік Eurosport скинув сім кілограмів і дев'ять відсотків жиру в організмі, одночасно значно збільшивши свою фізичну підготовку та спортивні показники. Всього цього він досяг завдяки поєднанню сольних тренувань (майже повністю вдома), вдосконалення дієти та навчання в Інтернеті. І ви могли б також досягти таких самих результатів. Ця стаття пояснює, як він це зробив.
Середній чоловік Харднокт Пасс
Кредит зображення: Eurosport
Чесно сказати, що спортивна досконалість - не одна з моїх сильних сторін. Як хтось, хто провів більше десяти років у спортивних ЗМІ, я набагато більше звик сідати і дивитися спорт, ніж брати участь у ньому.
І як такий я був очевидним вибором бути середньостатистичним чоловіком Eurosport - тим, хто продемонстрував би, наскільки складними є професійні спортивні подвиги для звичайної людини. Досить придатний, щоб дати їм змогу, але недостатньо придатний, щоб не бентежити себе перед камерою.
Виклик з цієї нагоди був надзвичайно лякаючим велосипедним: піднятися на найкрутіший підйом в Англії. Двічі!
Моїм завданням було спробувати проходження Hardknott Pass на моєму базовому рівні фізичної підготовки, перш ніж провести шеститижневу програму тренувань і спробувати виклик вдруге.
Я знав, що це буде важко, але з першої спроби підкреслив, наскільки я непридатний і скільки важких тренувань попереду в мене.
Середній чоловік до Супермена: Чи достатньо шести тижнів тренувань, щоб підкорити найкрутіший підйом Англії?
Навчання
Сам погляд на графік тренувань першого тижня був лякаючим.
- 1 година турботренера натще
- 1 надмірна година турботренера
- 1 інтервал тренувальної години турботренера
- 2 тривалі поїздки - не менше трьох годин, бажано на вулиці
- 1 сеанс ваг
- 4 основні тренування
- 1 день відпочинку
Я об'єднався з колишньою чемпіонкою світу з дуатлону та чинною велосипедисткою Світового туру Клер Стілз, щоб допомогти мені у тренувальній програмі, і перед тим, як все почалося, ми поговорили про мій рівень фізичних вправ, які мої цілі були та яке обладнання для фітнесу я мав вдома ( соромно мало: дуже обмежений набір гантелей, недорогий дорожній велосипед та турботрейнер опору старший за мене).
Проте, незважаючи на ці розмови, все одно було страшно бачити такий обсяг вправ, записаних на папері. Це мало бути великою зміною від "можливо, я піду побігати в суботу вранці, якщо вчасно прокинусь". Однак у мене був потужний мотиватор. Я вже з першої спроби збентежив себе на зйомках, і тепер не тільки мав докази того, як я зараз виглядав у Лайкрі, важко було б пояснити своєму шефу, якщо за шість тижнів я не досяг успіху.
Не було б сенсу говорити, що навчання було легким. Це не було. Деякі дні я справді намагався виділити час на сеанси (здебільшого через роботу, іноді через лінь), кілька днів взагалі не встигав їх робити, а шматочки ніг боліли, що навіть думаю, у них були м’язи.
Основні тренування стали прогалиною мого життя. Раніше я робив присідання, будучи самосвідомим підлітком, але будь-яка невдала надія на створення шестигранної упаковки була минулим десятиліттям ... як і будь-яка сила в моєму серці. Є кілька визначних пам’яток, менш вражаючих, ніж хтось, котрий котиться на спині, наче перевернута черепаха, абсолютно нездатний піднятися після того, що повинно було бути звичним набором хрустів. Я просто радий, що на той момент камера не каталась.
Однак повільно і впевнено я почав більше втягуватись у навчання. Основні тренування ніколи не приносили задоволення, але я почав з нетерпінням чекати деяких елементів графіка тренувань Клер (надмірні турбо-сесії стали справжніми улюбленими).