Тренування Big Lats для супергеройського вигляду
Тренування великих латів
A тренування великих латів це те, що потрібно, якщо вам потрібен тулуб у формі V. Звичайно, вам також доведеться потренуватися у всьому тілі, щоб створити гідний супер-розірваний вигляд. Коли хтось зображує статуру супергероя, гори для біцепсів, милі в ширину лати та хвилююча спина - це перші особливості, які спадають на думку. У цій статті ми розкриваємо, як ви можете досягти такого потужного вигляду, не перенапружуючись і не завдаючи зносу здоров’ю. Давай зануримось прямо! Як правило, вправи, що зачіпають лати, включають вертикальні та горизонтальні рухи, що тягнуть руками. Щоб скористатися таким тренуванням, спочатку потрібно ознайомитись із запобіжними заходами, які слід вжити перед тим, як перейти до тренування у великих латах.
Що потрібно знати про вправи на бодібілдінг Lat
Оскільки ви будете використовувати ваги під час бодібілдингу, вам потрібно буде звернути увагу на свою особисту безпеку. Це особливо актуально для вправ на лат. На думку фізіотерапевтів, вправи на лат - якщо вони виконуються погано - схильні до спричинення травм (1).
Коли ви прагнете отримати надзвичайно розірване тіло, ви, мабуть, докладете максимум зусиль. Тому ви повинні знати, в який момент робити паузу, щоб не опинитися в лікарні.
Виконуючи вправу, як розтягування лат (6), слід зупинитися, коли відчуваєте, що з плечем щось не так. Як варіант, ви можете варіювати тренування, роблячи витягування лат більш безпечним способом перед головою.
Роблячи нахилені ряди (5), звертайте особливу увагу на поставу. Це тренування сприяє згинанню поперекового відділу хребта, яке може змістити хребетний диск через погану поставу та занадто велику вагу. Якщо вам потрібно більше докладати зусиль, не загрожуючи хребту, вправляйтеся, лежачи обличчям вниз на лавці.
Якщо ви хочете підштовхнутися далі під час підтягування (3), поруч майте сертифікованого тренера, який слідкуватиме за вашою формою. Це тому, що, якщо ви занадто напружуєтесь, ви можете в кінцевому підсумку втратити належну форму і отримати травми.
У випадку, якщо ви перенапружуєтесь підтягуванням, ви в кінцевому підсумку зачепите свої верхні пастки та грудну клітку замість латів.
Румунська тяга (10) - це ще одне тренування, яке слід виконувати належним чином, щоб не травмувати спину. Роблячи цю вправу, завжди пам’ятайте, що не слід округляти спину. І тримайте гирі близько до тіла, щоб уникнути спазму в попереку.
3 найкращі вправи на лат для великих латів
Щоб визначити найкращі тренування для великих латів, розгляньте вправи, які здійснюють найширший діапазон рухів на ваших латах.
Широкий діапазон рухів на латах означає, що кожна частина м’яза задіяна.
Крім того, тренування, спеціально орієнтовані на латів, дадуть найкращі результати. Цього можна досягти за допомогою тренажерів, які можуть допомогти вам виконувати певні тренування, які неможливі з вільними вагами.
Однак ви також можете отримати особливо відмінне тренування на своїх латах за допомогою вільних ваг. Вправа на зразок нахиленого ряду допомагає розташувати ваше тіло так, щоб повністю задіяти ваші лати.
Виходячи з цих вказівок, ці 3 тренування можуть бути найкращими великими тренуваннями:
Розтягування прямої руки - найкраще тренування з великими латами
Це тренування є різновидом класичного розтягування лат. Тут ви робите це стоячи і тримаєте лікті зафіксованими протягом усього руху. Однією з переваг цієї варіації є тренування своїх латів набагато більшим діапазоном рухів.
Це особливо добре, якщо ви відчуваєте, що ваші лати не отримують стільки тренувань, скільки вам потрібно у звичайній вправі на випадання.
Навіть якщо у вас немає розвантажувального тренажера, ви можете робити це тренування вдома, використовуючи стрічки опору (2):
- Прикріпіть стрічку опору до міцного предмета над головою.
- Hd кінці смуги стоячи.
- Тримайте руки прямо перед собою.
- Переконайтеся, що лікті випрямлені.
- Тримайте руки на рівні грудей.
- Повільно опустіть руки, тримаючи їх прямо.
- Потягніть руки вниз і назад до упору.
- Hd, що позують протягом декількох секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Залежно від рівня фізичної підготовки, повторіть це тренування протягом 8-12 повторень та 4-6 підходів.
Причини, чому BetterMe - це безпечна ставка: широкий спектр тренувань з підривом калорій, рецепти облизування пальців, підтримка цілодобово та без вихідних, завдання, які допоможуть вам у найкращій грі, і це просто подряпає поверхню! Почніть користуватися нашим додатком і спостерігайте, як відбувається магія.
Ряд із нахилом - 2й Найкраще тренування з великими латами
Вигнутий ряд - один із 3 найкращих лат тренування адже це не тільки надає вам супергеройський вигляд, але й покращує вашу поставу.
Ця тренування безпосередньо стимулює ваші пастки, лати, ромбоїди та ротаційні манжети. Це служить для того, щоб надати вам міцнішу спину і кращу поставу. Якщо ви відчуваєте, що сильно падаєте, це може допомогти вам зняти цю проблему з поставою.
Правильна форма особливо важлива для цього тренування. Ви можете легко травмувати спину, особливо якщо надто сильно набираєте вагу.
Тому першочерговим завданням при нахилі ряду не повинно бути сильніше натискання. Ваша особиста безпека завжди повинна бути у вашому розумі.
Ви можете зробити тренування складним для досягнення більшого ефекту за допомогою невеликих варіацій, таких як нахилений ряд та бічний випадок (4):
- Hd по гантелі в кожну руку.
- Відведіть праву ногу вправо і зігніть праве коліно.
- Тримайте ліву ногу прямо, коли відсуваєте праву сідницю назад.
- Тепер нахиліться до талії, одночасно зачіпаючи серцевину.
- Повісити руки вниз.
- Обніміть лікті на боках, підтягуючи їх до неба.
- Тримайте голову на одній лінії з хребтом, дивлячись вниз.
- Не напружуйте шию, дивлячись вгору або згорбивши плечі.
- Виконайте 4-6 нахилених рядків, а потім натисніть назад до центру.
- Зробіть бічний випадок ліворуч і виконайте 4-6 нахилів над рядами.
- Зробіть 4-6 підходів цієї вправи, щоб завершити тренування.
Ряд кабелю, що сидить - 3рд Найкраще тренування з великими латами
Сидячий кабельний ряд в основному націлений на ваші лати та ромбоїди (м’язи між лопатками).
Тому це тренування особливо ефективно для швидкого відстеження того вигляду з V-подібним вирізом, для якого ви знімаєте.
Ще більш цінним є той факт, що в ньому використовується кабельна машина. Такі тренажери забезпечують постійну напругу протягом усього тренування та певний рівень безпеки (9). Вони відрізняються від вільних ваг, які забезпечують різний натяг залежно від обсягу руху.
Ось чому ви, ймовірно, відчуваєте втому набагато швидше, користуючись кабельною машиною, порівняно із вільними вагами.