Тренування Цигун - досвід життя
Ця рутинна програма, що руйнує стрес, використовує рух і дихання, щоб відкрити ваш розум і підбадьорити ваше тіло.
Тренування без потів, будь-де, яке очистить ваш розум та зарядить тілом, не дивіться далі, ніж цигун.
Китайське коріння налічує понад 4000 років, цигун (вимовляється як “чиг-Гун”) загалом визначається як інтеграція фізичних поз, дихальних технік та цілеспрямованих намірів.
Існує багато варіацій цигун, включаючи зовнішні форми, що практикуються для зцілення інших, та внутрішні підходи, спрямовані на виховання самоврівноваженості. Серед них є ніжні, медитативні практики та інтенсивні фізичні, такі як певні єдиноборства.
"Найбільшим подарунком, який може дати цигун, є відновлення енергії", - говорить Джон Ду Кейн, відомий вчитель цигун, який розпочав власну практику в 1970-х роках і регулярно проводить інструкторські семінари та програми сертифікації.
Дю Кейн пропонує наступні вправи, які допоможуть відновити вашу енергію. Вони підходять для більшості людей і не потребують обладнання. Він рекомендує щодня вправляти послідовність для досягнення оптимальних результатів, які включають поліпшену якість рухів, рівновагу, гнучкість, основну силу та рухливість суглобів.
Коли ви вперше практикуєте цигун, ваші рухи можуть здатися різкими, а дихання поверхневим. "Робіть крок за кроком, і ви ставатимете кращими", - каже Дю Кейн. "Це як навчання грі на фортепіано: не сподівайся вибити сонату вперше".
1. Активатор витривалості
Підвищує силу ніг і загальну витривалість.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і розслабивши руки біля боків. Робіть кулаки обома руками.
- Зігніть коліна і шарнір у стегнах, щоб скласти їх вперед, поки ваші руки не опиняться на 2-3 дюйма нижче колін. Уникайте округлення спини.
- Енергійно стукайте по зовнішніх кінцівках гомілок, прагнучи від 80 до 100 повторень.
- Дихайте природно носом і тримайте увагу зосередженою на області, якою ви постукуєте.
2. Присідання на стіні
Покращує силу ніг, розслаблює область тазостегнових суглобів і тазу та може допомогти запобігти болю в попереку.
- Встаньте обличчям до стіни. Робіть вдих, повільно занурюючись у присідання, використовуючи стіну, щоб утримати вагу на п’ятах. Відрегулюйте ширину та кут стопи, щоб знайти ваш найглибший присідання.
- Внизу присідання зосередьте свою увагу на основі хребта (трохи вище куприка).
- Піднімаючись, видихніть і проведіть увагу вгору по задній частині тіла до маківки, а потім вниз по передній частині.
- Продовжуйте протягом п’яти-10 хвилин, рухаючись якомога повільніше.